족저근막염 초기 전조 증상 치료기간 예방법

족저근막염 초기 전조 증상 치료기간 예방법

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족저근막염은 발바닥을 따라 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 결합 조직(근막)의 염증입니다. 발뒤꿈치 통증의 일반적인 원인이며 걷거나 서 있을 때 악화되는 경우가 많습니다. 증상으로는 예리한 통증, 아치 및 발뒤꿈치 통증, 발의 뻣뻣함 및 부종 등이 있습니다. 치료에는 휴식, 스트레칭 및 운동, 냉찜질 및 약물 섭취 등이 포함될 수 있습니다. 더 심각한 경우에는 수술이 권장될 수 있습니다.

족저근막염 초기 전조 증상
족저근막염 초기 증상에 대해서 설명합니다.

1. 발뒤꿈치 통증, 특히 아침에 처음 일어설 때나 오랜 시간 깨어 있다가 일어날 때

2. 발바닥 아치에 날카롭거나 찌르는 듯한 통증

3. 뛰거나 걷거나 오래 서 있는 것과 같은 활동으로 인해 통증이 심해지는 경우

4. 휴식 후 증가하는 통증

5. 발바닥의 붓기 증가

6. 발과 발목의 유연성과 운동 범위 감소

7. 걷기 어려움

족저근막염 치료 기간
족저근막염 치료 기간은 일반적으로 다양합니다. 상태의 중증도에 따라 몇 주에서 몇 달 정도가 소요될 수 있습니다. 이 시간 동안 물리 치료 및 휴식이 일반적으로 권장되며 이부프로펜 및 나프록센과 같은 NSAID 사용, 스트레칭 운동, 지지 신발 및 보조기 사용이 함께 제공됩니다. 어떤 경우에는 스테로이드 주사, 초음파 및 충격파 요법과 같은 다른 치료법이 권장될 수 있습니다. 몇 개월의 보존적 치료 후에도 증상이 지속되면 수술을 고려할 수 있습니다.

족저근막염 치료 방법
족저근막염 치료에는 일반적으로 다음과 같은 조치가 조합되어 있습니다.

휴식: 발에 과도한 스트레스를 주는 활동을 피하십시오.

냉찜질: 영향을 받은 발에 20분 동안 하루 3-4회 냉찜질을 하십시오.

스트레칭: 종아리 근육과 발바닥 근막을 하루에 여러 번 스트레칭하십시오.

진통제: 이부프로펜 및 나프록센과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

아치 지지대: 아치 지지대 또는 신발 삽입물과 같은 깔창을 사용하여 발을 추가로 지지하십시오.

물리 치료: 물리 치료사는 발 근육을 늘리고 강화하는 운동을 가르칠 수 있습니다.

야간 부목: 야간 부목을 착용하면 발을 구부린 상태로 유지하고 자는 동안 족저근막의 긴장을 줄일 수 있습니다.

보존적 치료가 효과가 없다면 의사는 코르티코스테로이드 주사 또는 체외 충격파 요법을 권할 수 있습니다. 드문 경우지만 발바닥 근막을 풀어주기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

족저근막염 예방
족저근막염을 예방하는 방법에 대해서 설명합니다.

1. 굽이 낮은 지지력이 있는 신발 착용: 아치를 지지하는 낮은 굽의 지지력이 있는 신발을 신으면 발바닥의 연조직에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

2. 딱딱한 표면 위를 걷거나 서 있지 말기: 콘크리트와 같은 단단한 표면을 걷거나 서 있으면 발바닥 근막에 추가적인 긴장이 풀릴 수 있습니다. 이러한 활동을 피하고 잔디나 카펫과 같은 더 부드러운 표면으로 교체하는 것이 가장 좋습니다.

3. 하이힐 피하기: 하이힐을 신으면 족저근막에 부담이 가중되어 족저근막염의 위험이 높아질 수 있습니다. 하이힐을 신지 말고 굽이 낮은 신발을 선택하십시오.

4. 종아리와 발 스트레칭: 종아리와 발의 근육과 힘줄을 정기적으로 스트레칭하는 것이 중요합니다. 이것은 발바닥 근막의 긴장을 줄이고 발바닥 근막염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 힐 컵이나 신발 삽입물을 사용: 힐 컵이나 신발 삽입물은 뒤꿈치에 추가적인 쿠션과 충격 흡수를 제공하여 족저근막의 부담을 줄여줍니다. 족부 전문의를 방문하여 자신에게 맞는 올바른 유형의 상품을 찾아보세요.

6. 무리한 운동 피하기: 달리기나 장거리 걷기를 수영이나 자전거로 대체하면 족저근막의 부담을 줄일 수 있습니다. 또는 달리거나 걷는 양을 줄이십시오.

7. 종아리 힘 키우기: 튼튼한 종아리는 족저근막의 긴장을 줄일 수 있습니다. 종아리 스트레칭과 운동을 시도하여 종아리 힘을 향상시키십시오.