무산소 유산소 운동 차이 및 종류

무산소 유산소 운동 차이 및 종류

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운동에 의해서 소비 에너지가 증가하고 체중 감량할 수 있어 결과적으로 생활 습관병의 예방으로 연결됩니다. 또한 근육량이 늘어나 기초 대사량이 늘어나면서 다이어트에도 효과적입니다.

운동의 종류에는 크게 무산소 운동과 유산소 운동으로 나뉩니다. 무산소 운동이란 단시간에 강한 힘을 가해 행하는 운동입니다. 산소를 사용하지 않고, 근육 수축을 위한 에너지를 만드는 것이 유래가 되면서 무산소 운동이라고 불리고 있습니다.

무산소 운동이란?
근육 수축에 사용되는 에너지원은 아데노신 삼인산(ATP)이라고 하며 우리가 살아가면서 필요한 생명 활동을 수행하는 에너지를 공급해주는 역할을 합니다.

ATP는 갑자기 운동을 해도 문제없도록 운동을 하지 않을 때의 근육에도 축적되어 있습니다. 그러나 저장할 수 있는 ATP량에는 한계가 있습니다. 그 때문에 장시간 운동을 하기 위해서는 간이나 혈액 내의 포도당과 근육 중에 축적된 글리코겐 등으로부터 ATP를 계속 생성해야 합니다. ATP는 산소량이 부족할 때도 만들 수 있으며 이러한 과정에서 태어난 ATP를 이용하는 것을 무산소 운동이라고 불립니다.

유산소 운동이란?
유산소 운동이란 근육을 움직일 때에 산소, 지질, 탄수화물을 에너지원으로서 사용해 장시간 계속해 행할 수 있는 운동입니다. 구체적으로는 걷기, 조깅, 사이클, 수영 등을 들 수 있으며, 근육에 대한 부담은 비교적 가볍습니다. 이러한 운동을 할 때 산소를 많이 섭취하여 에너지원을 만들어 내기 때문에 유산소 운동이라고 합니다.

유산소와 무산소 운동의 차이
유산소 운동은 섭취한 산소를 재료로 하여 체지방을 분해함으로써 에너지를 생산합니다. 따라서 내장 지방의 감소에 효과적이라고 볼 수 있습니다. 그에 비해 무산소 운동은 근육에 축적된 글리코겐을 재료로 하여 강한 힘을 순간적으로 발휘하는 것입니다. 무산소 운동에 의한 몸의 변화는 근육량의 유지 및 증가와 기초대사량의 증가를 기대할 수 있습니다.

무산소 운동의 종류
무산소 운동은 강한 힘을 사용하여 비교적 짧은 시간에 수행하는 운동입니다. 구체적인 운동에는 어떤 종류가 있을까요?

무산소 운동 속에서 대표적인 것은 저항성 트레이닝입니다. 저항성 트레이닝이란 근육에 부하를 가하는 트레이닝으로 자신의 체중이나 아령 및 다양한 도구 등을 사용해 부하를 일으키면서 실시합니다. 예를 들어 스쿼트나 팔 굽혀 펴기 및 헬스장에서 기구를 사양하는 다양한 운동들이 있습니다.

저항성 트레이닝을 계속하면 근력과 근지구력을 높이는 효과를 기대할 수 있습니다. 운동의 목적에 맞추어 운동의 횟수나 부하량을 조정하면 더 큰 효과를 얻을 수 있게 됩니다. 기타 무산소 운동에는 역도와 단거리 달리기 등이 있습니다.

정리하자면 운동에는 무산소 운동과 유산소 운동이 있으며 근육을 움직일 때 에너지를 만드는 방법에 차이가 있습니다. 무산소 운동은 강한 힘을 순발적으로 사용하는 운동으로, 구체적으로는 근력 트레이닝이나 단거리 런닝 등을 들 수 있습니다.

무산소 운동을 행하면, 근육량의 유지나 근력, 근지구력의 향상으로 연결되는 것을 기대할 수 있습니다. 무산소 운동을 할 때는 트레이닝의 효과를 보다 높이기 위해서 꼭 운동의 목적에 맞추어 횟수나 부하량을 조정하면서 실시해야 합니다. 트레이너에게 관리를 받는 것 또한 좋은 방법입니다.