안구 건조증 원인 증상 치료 좋은 음식

안구 건조증 원인 증상 치료 좋은 음식

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눈이 건조하거나, 희미하게 보인다. 눈물이 나오고 앞이 잘 보이지 않는다. 등의 눈의 부진은 안구 건조증이 원인이 되고 있는 경우가 있습니다.

안구 건조증은 PC나 스마트폰 등의 화면을 장시간 계속 보는 등 생활 습관의 영향으로 악화되기 쉬운 질병입니다. 눈을 혹사하지 않는 생활 습관을 보내는 것과 동시에 눈에 부드러운 영양소를 식품에서 섭취하는 것이 중요합니다.

이번에는 안구 건조증의 개요와 눈 건강 지원에 추천하는 음식에 대해 설명합니다.

안구 건조증이란?
눈물의 분비량이나 눈의 질이 저하되고 눈의 부조화가 일어나는 상태를 안구 건조증이라고 합니다. 눈의 건조와 희미한 눈, 시력 저하, 눈 통증 등 안구 건조증의 증상은 다양합니다.

안구 건조증은 나이와 흡연, 콘택트 렌즈의 사용 등이 영향을 주어 일어나기 쉬워진다고 되어 있습니다. 그 외 장시간 PC 화면을 계속 보고 눈을 혹사하거나 방의 습도가 너무 낮거나 하는 것도 안구 건조증의 요인입니다.

안구 건조증에 좋은 영양성분 및 음식
안구 건조증의 대책에는 요인이 되는 것을 없애는 것이 중요합니다. 그러나 식생활에서 눈의 건강을 서포트하는 것도 추천드립니다. 비타민 A와 β카로틴, 비타민 B1, B12, 타우린 등을 적극적으로 섭취합시다.

비타민 A는 눈에 존재하는 각막 세포를 새롭게 만들어 각막 표면을 지키는 점액 성분이 되는 영양소입니다. 빛을 감지하는 망막 세포의 재료이기도 하고 당근이나 호박, 장어 등에서 섭취할 수 있습니다. 호박이나 녹황색 야채에 풍부한 β카로틴은 비타민 A의 재료가 되어 남은 영양소는 저장된다는 성질이 있습니다.

또 비타민 B1, B12는 눈의 피로 회복에도 효과적인 비타민이며 B1은 돼지고기나 대두 등, 비타민 B12는 우유나 달걀, 김 등에 풍부하게 포함되어 있는 영양소입니다. 그리고 고등어와 참치 등에 많이 포함된 타우린은 인간의 망막을 비롯해 전신에 존재하고 필요한 물질입니다. 눈의 피로 회복을 돕는 기능이 있다고 알려져 있기 때문에 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

눈을 활성 산소의 손상으로부터 보호하는 항산화 성분을 섭취하는 것도 추천합니다. 안토시아닌은 항산화 작용이 있는 폴리페놀의 일종이며 블루베리나 대두 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 물건을 볼 때 눈에서 뇌로 보내지는 신호의 전달 물질을 지원하는 기능도 있다고 합니다.

정어리와 참치 등 푸른 생선에 많이 포함된 DHA와 EPA는 인간의 망막에도 많이 존재하고 눈 건강을 위해서도 적극적으로 섭취를 추천하고 싶은 영양소입니다. 자외선으로부터 망막을 지킨다고 하는 루테인을 브로콜리나 시금치 등으로 섭취하는 것도 좋을 것입니다.

정리
안구 건조증이란 눈물의 양이나 눈 상태 저하에 의해 눈의 건조나 이물감 등이 일어나는 것입니다. 노화와 눈의 혹사, 흡연 등 안구 건조증을 악화시키는 위험인자에는 여러가지가 있습니다. 그 때문에 안구 건조증의 악화를 막기 위해서는 PC의 화면을 장시간 지나치게 보이지 않도록 해 눈을 쉬게 만들어 주는 것이 중요합니다.

또 안구 건조증의 대책으로서는 눈의 건강을 서포트하는 비타민이나, 항산화 작용이 있는 성분 등을 식사로 섭취하는 것도 추천합니다.