갑작스런 이유 없는 스트레스 복통 원인 증상 치료

갑작스런 이유 없는 스트레스 복통 원인 증상 치료

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갑자기 배가 아프다고 느낀 경험은 없습니까? 실은 복통의 원인으로는 스트레스나 다른 요인 등에 의해 발생하는 자율신경의 혼란을 들 수 있습니다.

그래서 이번에는 복통과 스트레스의 관계와 스트레스 해소를 위한 셀프 치료법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

배의 불쾌감은 스트레스로 인한 자율 신경의 혼란이 관련되어 있을 수 있습니다. 자율 신경은 몸을 활발하게 움직이는 교감 신경과 몸을 휴식하는 역할을 가진 부교감 신경으로 나뉩니다.

과도한 스트레스를 계속 만들면 교감신경과 부교감신경의 균형이 무너지고 신체적, 정신적인 부조를 일으키는 것입니다. 자율 신경이 흐트러지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

・복통
・변비
・식은땀
・불면
・피로감 등

또한 좌절과 불안감 등 정신면에서도 안정되지 않습니다.

이러한 증상의 예방과 개선은 일상생활에서 스트레스를 조절하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 자신의 스트레스 원인을 파악하고 가능한 한 빨리 대처해야 합니다.

갑작스러운 복통의 부조를 개선하기 위해서는 스트레스를 해소하는 것이 효과적입니다. 여기에서는 스트레스 해소를 위해 할 수 있는 셀프 치료방법에 대해서 설명합니다.

1. 수면
스트레스 해소를 위해서는 질 높은 수면을 취하는 것이 중요합니다. 적절한 수면 시간에는 개인차가 있지만 보통의 경우 6~8시간을 기준으로 합니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 잠자기 전에 카페인의 섭취는 삼가는 것이 포인트입니다.

또한 잠자기 전에 스마트 폰을 사용하면 부드러운 잠을 방해합니다. 낮 동안 졸리거나 아침에 일어나는 것이 약한 사람은 취침 전 습관을 검토해야 합니다.

2. 식생활
건강한 몸을 유지하기 위해서는 하루 3끼 규칙적인 식생활과 영양 균형 좋은 식사가 중요합니다. 특히 아침 식사는 자고 있는 동안 소비된 뇌의 에너지를 보충하는데 중요한 역할을 합니다.

뇌의 에너지 부족은 집중력의 저하나 좌절 등을 일으키는 원인입니다. 뇌는 수면 중에도 작동하고 에너지를 사용하기 때문에 아침 식사를 하여 제대로 뇌에 에너지를 보충합시다.

3. 운동
적당한 운동을 습관화하여 스트레스를 해소시킬 수 있습니다. 격렬한 운동이 아니라 하루 약 15~30분의 걷기나 체조 등을 해주는 것으로도 스트레스 해소에 효과적입니다.

게다가 운동하고 몸을 피로하게 하면 질 높은 수면을 취할 수 있습니다. 평소부터 계단을 적극적으로 사용하여 몸을 움직이는 것도 추천합니다.

그 외, 긴장을 풀 수 있는 시간도 스트레스 해소에 효과적입니다. 다음과 같은 시간을 가지면 좋을 것입니다.

・좋아하는 음악 및 영화 감상
・명상 및 복식 호흡
・미지근한 물에서 전신욕

이런 식으로 자신에게 맞는 휴식 방법을 찾아보세요.

 

과도한 스트레스는 자율 신경의 균형을 깨고 심신의 부진으로 이어질 수 있습니다. 스트레스는 가능한 한 모으지 않고 스트레스를 느끼면 빨리 해소합시다.

스트레스를 해소하려면 수면의 질, 평소의 식사, 생활 습관을 개선하는 것이 좋습니다. 현대에서는 스트레스를 100% 해결할 수 없다고 합니다. 그러나 최소한 스트레스를 해소하기 위한 루틴을 짜는 것은 필요합니다. 매일 관리하는 것으로 충분히 해결할 수 있습니다.