무릎에 좋은 걷기 운동 방법 효과 시간

무릎에 좋은 걷기 운동 방법 효과 시간

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평소에 건강 관리 때문에 걷기 운동을 하는 분들도 많습니다. 그중에서는 무릎이 아플 때도 걷기 운동이 괜찮을까라고 생각하는 분들도 있지 않을까 싶습니다.

건강에 좋다고 여겨지는 걷는 것은 주로 다리를 사용하는 운동이기 때문에 무릎에 트러블을 안고 있는 사람은 주의가 필요합니다. 잘못된 걷기 방법에서는 무릎에 불필요한 부담이 걸립니다.

이번 글에서는 워킹이 건강에 미치는 영향과 무릎에 통증을 느끼는 사람이 걷기 운동을 할 때의 포인트를 설명합니다.

워킹은 건강에 좋다는 느낌이 들지만 구체적으로 어떤 효과를 얻을 수 있는지 모르시는 분들도 많을 것입니다. 여기에서는 걷기의 이점과 건강에 미치는 영향을 설명합니다.

워킹은 보행에 의한 유산소 운동이며 계속해서 임하는 것으로 건강의 유지나 생활 습관병 예방에 연결됩니다. 걷는 속도와 운동 시간 등을 조절하기 쉽기 때문에 연령을 불문하고 임할 수 있는 운동입니다.

조깅과 비교하면 무릎이나 허리 부담도 적고 부상 위험도 적기 때문에 남녀노소에게 인기가 있습니다. 강도가 강하지 않아 정신적인 부담도 가볍기 때문에 가볍게 운동 습관을 붙이고 싶은 사람에게도 시작하기 쉬운 운동 중 하나입니다.

걷기 운동의 효과
유산소 운동은 운동 시간에 맞추어 체내에 있는 지방의 소비율이 높아집니다. 따라서 걷기의 지속은 비만의 해소와 중성 지방의 감소에 효과적입니다. 그밖에도 혈압, 혈당치, 심폐기능의 개선에도 연결됩니다.

1회 30분 이상의 워킹을 비롯한 운동을 적어도 주 2일 정도 실천하는 것이 필요합니다. 또한 노인은 건강을 유지하기 위해 매일 몸을 40분 이상 움직이는 것을 더하는 것이 필요합니다. 운동의 지속에 의해 전신의 지구력이나 근력의 유지 및 향상 외에 로코모티브 신드롬 등의 개선이 기대되고 있습니다.

그리고 다소 빠른 걸음으로 운동을 시도한다면 무릎을 지지하는 근육을 강하게 하기 때문에 무릎 관절통의 예방에도 효과적입니다. 무릎에 부담이 걸리지 않도록 조심하면서 무리가 없는 범위에서 워킹 운동을 시도하는 것이 중요합니다.

걷기의 건강 효과를 얻으려면 일상적인 습관으로 만드는 것이 중요합니다. 계속할 수 있는 운동으로 매일의 기록을 붙이거나 음악을 들으면서 걷는 등 운동에 즐거움을 만들면 좋을 것입니다.

무릎이 아픈 사람들이 걷기 운동을 할 때
걷는 것은 조깅에 비해 무릎에 부담이 적지만 잘못된 방법으로 걷기 운동을 실천하면 무릎을 아프게 만들기도 합니다. 여기에서는 무릎에 통증이 있는 사람이 적절하게 워킹을 행할 때의 주의할 점에 대해서 설명합니다.

신발은 쿠션이 높은 것으로
무릎에 대한 부담을 줄이면서 걷기 운동을 하기 위해서는 신발 선택이 중요합니다. 바닥이 두껍고 쿠션이 높은 신발을 사용합시다. 그리고 뚱뚱한 사람이 걷기 운동을 할 때도 무릎 부담을 줄일 수 있습니다.

무릎을 차갑게 만들지 않기
무릎을 따뜻하게 하면 무릎의 혈액 순환이 좋아지고 무릎에 부담이 부드럽습니다. 추운 날에 걷기를 할 때는 무릎에 보호대 등을 착용하는 것으로 무릎이 차갑게 되지 않도록 유의합시다.

걷는 것은 무릎 통증 예방에 효과적이지만 관절 통증이나 지병 등이 있는 경우 전문가의 지시에 따라 훈련이 필요합니다. 현재 무릎이나 허리에 문제가 있는 사람은 워킹을 시작하기 전에 전문가와 상담을 해보세요.

워킹은 운동을 시작하고 싶은 사람들에게 부담 없이 시도하기 좋은 운동입니다. 유산소 운동의 하나이며 계속하면 건강 유지와 생활 습관병 예방으로 이어집니다. 이와 같이 걷는 것은 건강 유지에 효과적인 운동이지만 통증이 있는 사람은 무릎에 부담이 너무 걸리지 않도록 적절한 대처가 필요합니다.