중성지방 정상 수치가 높으면 낮추는 방법

중성지방 정상 수치가 높으면 낮추는 방법

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중성지방은 값이 높은 상태가 계속되면 지질이상증이나 고혈압과 같은 생활습관병을 일으키는 원인이 되므로 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 중성 지방의 개선 방법과 수치가 높은 경우의 위험에 대해 설명합니다. 최근 중성지방의 값이 신경이 쓰이는 분들은 중성지방 수치가 높을 때의 위험성을 확인해 개선을 하도록 합시다.

중성지방이란?
중성지방은 비만이나 생활습관병을 초래합니다. 하지만 중성지방은 우리 몸에 있어서는 중요한 존재입니다. 중성 지방은 트리글리세리드와 지방이라고도 불리는 지질 중 하나입니다. 고기와 생선, 요리에 사용되는 기름 등 다양한 식품에 포함되어 있습니다.

영양 성분 표시에서 지질이라고 쓰이는 것은 대부분이 이 중성지방입니다. 또한 체지방도 많은 중성지방이 차지하고 있습니다. 

중성지방의 작용
중성지방은 우리 몸을 움직이는 중요한 에너지원입니다. 또한 지용성 비타민과 필수 지방산 섭취 시에도 크게 관여하고 있습니다. 그러나 중성지방을 지나치게 섭취하면 내장지방으로서 축적되기 때문에 섭취량에는 주의가 필요합니다.

또한 중성지방은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 LDL 콜레스테롤에도 기여를 하여 혈관의 유연성이 상실되는 원인으로도 알려져 있습니다.

그렇다면 중성지방이 높은 상태를 유지한다면 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 먼저 중성지방의 정상 수치에 대해서 설명합니다.

기준 범위는 30～149㎎／dL입니다. 29㎎ 이하로 떨어지거나 150㎎ 이상으로 올라간다면 정상 범위에서 벗어납니다. 너무 낮으면 낮은 무베타 지질 단백 혈증이나 저영양과 같은 가능성이 있습니다. 너무 높으면 혈관의 유연성이 상실되므로 조기 조치가 필요합니다.

중성지방 수치가 높은 경우
중성지방 수치가 높으면 다음과 같은 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

・고트리글리세라이드 혈증
・당뇨병
・혈관의 탄력성 저하
・갑상선 기능 저하증
・췌장염
・쿠싱 증후군

중성지방의 값이 150mg/dl 이상이 되면 고트리글리세라이드 혈증이 되고 대사 증후군의 문제가 되기도 하므로 주의합시다.

중성지방이 높은 경우의 개선 방법
중성지방이 높은 경우에는 먼저 다음과 같이 식생활의 재검토를 해야 합니다.

・달콤한 식품을 너무 많이 섭취하지 않음
・술은 절도 있는 적당한 양으로 한다
・기름진 식사나 탄수화물의 섭취를 피한다

고기와 생선, 식용유와 버터 등에도 많이 포함되어 있기 때문에 이러한 식품을 너무 많이 섭취하지 않는 것도 중요합니다. 다만 푸른 생선에 포함되어 있는 다가 불포화 지방산은 중성 지방을 낮추는 작용이 있으므로 물고기를 먹을 경우는 푸른 생선을 선택하도록 하면 좋을 것입니다.

식생활을 검토하여 중성지방 낮추기
중성지방은 우리 몸을 움직이는 에너지원으로서 중요하지만 너무 많이 섭취하면 당뇨병이나 비만 등의 원인이 됩니다. 달콤한 식품을 좋아하거나 술을 자주 마시는 분들은 중성지방의 값이 높을 가능성이 있으므로 우선은 식생활의 재검토를 실시해 봅시다.

일반적으로 생선에는 중성지방이 많이 포함되지만 푸른 물고기는 반대로 중성지방을 낮추는 작용을 지원해 줍니다. 하루에 한 끼 정도를 기준으로 먹는 것이 좋습니다.