내장 지방 없애는 빼는 방법 원인 제거 운동

내장 지방 없애는 빼는 방법 원인 제거 운동

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몸에 축적되는 지방은 생명 활동을 행하기 위한 중요한 에너지입니다. 그러나 건강 진단으로 대사 증후군이라고 지적되어 내장 지방이 신경이 쓰이는 분도 계실 것입니다. 대사 증후군은 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다.

이번 글에서는 내장 지방을 제거하는 방법과 효과적인 운동 방법에 대해 소개를 해보도록 하겠습니다.

내장 지방이란?
내장 지방은 체지방의 일종이며 내장 주변에 붙는 체지방입니다. 내장에는 많은 혈관이 통과하고 에너지가 필요할 때 혈류를 타고 분해된 내장 지방은 간으로 이동합니다. 그 후 간에서 전신에 전달됩니다. 내장 지방은 복부에 붙기 쉬운 특징이 있습니다.

내장 지방과 대사증후군의 관계
내장지방의 축적이 많아지면서 고혈압이나 당뇨병 등 위험한 질병에 걸릴 수 있습니다. 또한 심장이나 뇌에 데미지를 입히고 중대한 병으로 발전할 수 있습니다. 이와 같이 내장지방의 축적으로 인해 다양한 질병을 수반하고 있는 상태가 대사증후군입니다.

대사증후군이 되는 원인은 과식과 운동 부족으로 인해 내장 지방이 축적되는 것입니다. 그래서 내장 지방을 제거하기 위해서는 기본적으로 과식을 멈추고 적당히 운동하는 것이 필요합니다.

아래에서는 일상 생활에서 내장 지방을 줄일 수 있는 네 가지 방법에 대해 설명합니다.

운동습관
내장 지방을 제거하기 위해 일상생활에 운동 습관을 도입하는 것이 중요합니다. 운동에는 유산소 운동과 무산소 운동이 있습니다. 유산소 운동은 몸에 걸리는 부담이 적고 근육을 움직이는 에너지로서 체내의 당질이나 지질, 산소를 사용하는 운동입니다

한편 무산소 운동은 단시간에 큰 부하를 몸에 걸쳐 근육을 움직여 산소를 에너지로 사용하지 않는 운동이 됩니다. 이 두 가지의 차이에서 내장 지방을 줄이는 운동으로 적합한 것은 에너지로 지방을 사용하는 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.

유산소 운동에는 자전거, 수영, 걷기, 조깅 등이 있습니다. 지방이 에너지로 사용되기 시작하는 것은 운동 시작 후 약 20분 후입니다. 따라서 지방 연소를 기대하는 경우는 장시간 계속되는 운동을 선택하면 좋을 것입니다.

식생활
다이어트를 굶으면서 하면 나중에 오히려 뚱뚱해지기 쉽기 때문에 식생활을 정돈하는 것이 중요합니다. 식사를 하면 위와 창자가 움직이고 에너지를 소비할 수 있습니다. 이 에너지 소비는 아침이 특히 높고 밤에는 떨어지는 것이 특징입니다. 그 때문에 아침 식사를 확실히 먹는 것으로 체온이 오르고 대사가 올라가는 것을 노릴 수 있을 것입니다. 하루 3식의 규칙 올바른 식생활을 의식하는 것으로 뚱뚱해지기 어려운 몸을 ​​만들 수 있습니다.

수면
수면 부족의 경우 식욕과 관련된 그렐린이라는 호르몬이 많이 분비되어 강한 공복감을 만듭니다. 한편 포만감을 얻을 수 있는 렙틴이라고 하는 호르몬의 분비량은 저하하기 때문에 수면이 부족하게 되면 언제까지나 포만감을 얻기 어려워질 것입니다. 실제로 하루 수면 시간이 6시간 미만인 경우 7~9시간 수면을 취하는 사람들에 비해 비만이 될 확률이 30%나 높아진다는 보고가 있습니다.

몸에 열을 내기
내장 지방을 줄이기 위해서는 기초 대사를 올려 몸을 식히지 않는 것도 중요합니다. 기초 대사를 올리는 것은 소비에너지의 증가로도 이어지는 것입니다. 체온이 1도 오르면 기초 대사는 13% 정도 높아진다고 합니다. 체온을 올리는 것은 기초 대사의 상승으로 이어집니다.

덧붙여 수면 부족이나 에어컨을 지나치게 사용하는 것은 몸을 식히기 쉽게 하는 것입니다. 몸의 차가움은 기초 대사가 저하되는 원인이 되므로 몸을 따뜻하게 하는 생활을 의식합시다.

마치며
내장 지방은 사실 체내의 에너지 원으로 유용합니다. 그러나 내장 지방이 너무 많으면 대사증후군으로 진단될 수 있으며 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요합니다. 내장 지방을 줄이기 위해서는 운동 습관, 식생활, 수면 개선, 몸을 식히지 않는 등의 방법이 있습니다. 즉 평상시의 생활 습관의 재검토와 개선이 중요합니다. 내장 지방을 줄이고 건강한 생활을 만들어보세요.