수면 부족 증상 두통 어지러움 피로 회복 영양제

수면 부족 증상 두통 어지러움 피로 회복 영양제

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수면 시간이 부족하거나 불규칙한 생활이 계속되면 다양한 부진이 나타나기 쉽습니다. 그중에서는 잠 부족에 의해 메스꺼움과 두통에 시달리는 분도 있을 것입니다.

애초에 왜 잠이 부족하면 메스꺼움과 두통이 일어날까요? 이번에는 잠 부족으로 인한 단점과 수면에 좋은 음식 및 피로 해소에 도움이 되는 영양소를 설명합니다.

수면 부족으로 인한 몸에 대한 영향은 다양하며 메스꺼움도 그 중 하나입니다. 수면 부족은 기억력이나 활력의 저하, 호르몬 분비의 변화 등 다양한 악영향을 일으킵니다. 그 하나인 자율신경계에 대한 영향이 메스꺼움이나 두통으로 이어진다고 합니다.

자율신경에는 교감 신경과 부교 감신경으로 나뉘어져 있으며, 이 두 가지가 균형 있게 작동함으로써 인간의 몸은 정상적인 상태를 유지하고 있습니다.

그러나 불규칙한 생활이 이어지면 자율신경의 균형이 무너져 두통과 동계, 권태감, 설사, 변비 등 다양한 증상이 나타납니다.

메스꺼움도 마찬가지로이 자율 신경계의 부조가 위장에 영향을 미치고 음식의 소화와 관련하여 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 휴식을 취하지 않으면 소화 흡수가 잘되지 않습니다. 교감 신경과 부교감 신경의 균형이 무너지면 소화가 잘되지 않고 메스꺼움으로 이어집니다.

피로 회복에 추천하는 영양소 및 음식
그렇다면 수면 부족을 해소하기 위해서는 어떤 음식을 섭취하는 것이 좋을까요? 여기에서는 수면과 피로 회복에 좋은 것으로 여겨지는 영양소와 재료를 소개합니다.

유산균
유산균의 적당한 섭취는 수면에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 그 메커니즘은 해명되지 않았지만 야행성 쥐에게 유산균을 계속 주었는데 야간에 행동량이 줄었다는 연구 결과도 있습니다.

비타민 B1
비타민 B1은 피로 회복에 도움이 되는 영양소입니다. 탄수화물을 에너지로 바꾸면 몸을 피곤하지 않게 하는 것으로 알려져 있습니다. 돼지고기와 장어 등에 포함되어 있으며 마늘과 양파, 파 등에 포함되는 냄새의 성분인 알리신과 함께 섭취하면 비타민 B1의 흡수율이 올라갑니다.

구연산
구연산은 신체에서 에너지 생성을 지원하는 영양소입니다. 체내에는 ATP(아데노신 삼인산)라고 불리는 물질이 존재하고 있으며 인간의 몸은 ATP가 분해되었을 때 발생하는 에너지에 의해 생명이 유지되고 있습니다.

이 ATP는 몸을 움직이는 에너지를 만드는 TCA 회로라는 시스템으로 생산되고 있습니다. 구연산에는 이 TCA 회로를 움직이기 쉽게 하는 효과가 있기 때문에 피로감을 경감하는 작용이 있다고 되어 있습니다. 레몬이나 자몽 등 감귤류, 식초 등에 많이 함유가 되어있는 성분입니다.

코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 에너지를 생산하는데 필요한 영양소입니다. 유비퀴논이나 유비데카레논이라고도 불리며 기름에 녹기 쉬운 비타민과 같은 물질입니다. 체내에서 합성이 되지만 노화에 따라 감소하는 것으로 알려져 있습니다.

식품에서 섭취하는 것은 가능하지만 하루 30mg의 코엔자임 Q10을 식품에서 섭취하는 경우 브로콜리라면 약 3.5kg, 쇠고기라면 약 1kg, 정어리라면 약 6마리를 먹어야 합니다.

또한 코엔자임 Q10을 효율적으로 섭취하려면 참깨에 포함된 세사민과 함께 섭취하는 것이 효과적입니다.

L-카르니틴
L-카르니틴은 지방의 연소를 돕고 에너지 생산을 지원하는 영양소입니다. 지방산은 체내의 미토콘드리아라고 하는 장소에서 에너지가 됩니다. 그러나 그 전 단계로서 L-카르니틴과 결합하지 않으면 미토콘드리아에는 저장이 되지 않습니다.

또한 L-카르니틴은 지방 연소계 아미노산이라고도 불리고 있습니다. 음식은 주로 양고기와 가다랭이, 홍합, 쇠고기 등에 포함되어 있습니다.

정리
잠 부족이 계속되면 자율 신경의 문제로 인해 메스꺼움이나 두통으로 이어집니다. 수면 부족의 개선에는 수면에 좋은 효과가 있다고 알려져 있는 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다. 그 외적으로 비타민 B1, 구연산, 코엔자임 Q10, L-카르니틴 등 피로 경감에 효과가 있다고 되어 있는 음식이나 영양소도 꾸준하게 섭취를 하여 수면 부족으로 인한 문제를 해결합시다.