어깨 회전근개파열 증상 원인 및 치료법 회전근개파열에 좋은 음식

어깨 회전근개파열 증상 원인 및 치료법 회전근개파열에 좋은 음식

---

회전근개 파열은 어깨 통증의 일반적인 원인이며 증상은 경증에서 중증에 이릅니다. 회전근개파열의 가장 흔한 증상은 어깨 앞쪽, 옆쪽, 뒤쪽에서 느껴지는 통증입니다. 팔을 머리 위로 올리거나 특정 방향으로 움직일 때 통증이 더 심해질 수 있습니다. 한 자세로 오랫동안 누워 있을 때 통증을 느낄 수 있습니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.

- 운동 범위 감소
- 어깨 통증
- 어깨를 움직일 때 갈리거나 터지는 소리
- 붓기와 압통
- 팔 위로 방사되는 통증
- 영향을 받은 어깨에 눕기 어려움

회전근개 파열의 원인
회전근개 파열은 다음과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

- 부상 또는 외상: 낙상, 사고 또는 어깨에 직접적인 타격이 가해질 수 있습니다. 접촉 스포츠를 하거나 역도와 같이 머리 위로 움직이는 활동에 참여하는 사람들에게 더 흔합니다.

- 반복적인 움직임: 특정 작업 및 활동에는 회전근개를 긴장시키고 눈물을 유발할 수 있는 반복적인 오버헤드 동작이 포함됩니다. 예를 들면 페인팅, 스크래핑, 피칭 및 목공이 있습니다.

- 노화 관련 퇴행성: 나이가 들면 몸이 쇠약해지고 회전근개 힘줄이 약해져 눈물이 날 수 있습니다.

회전근개파열 치료
회전근개 파열은 파열의 정도에 따라 비수술적 방법과 수술적 방법을 모두 적용할 수 있습니다.

비수술적 치료
비수술적 치료에는 일반적으로 휴식, 물리 치료, 통증과 염증을 줄이기 위한 약물이 포함됩니다.

- 휴식: 어깨에 휴식을 주고 통증을 악화시킬 수 있는 활동을 피하는 것이 중요합니다.

- 물리 치료: 의사는 근육을 강화하고 운동 범위를 개선하기 위해 물리 치료를 권할 수 있습니다.

- 약물: 비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 코르티코스테로이드는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

외과적 치료
눈물이 비수술적 치료에 반응하지 않으면 의사가 수술을 권할 수 있습니다. 회전근개 파열 수술에는 손상된 조직 제거, 힘줄 복구 또는 둘 다 포함될 수 있습니다.

수술 후 회복은 찢어진 정도에 따라 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 의사는 어깨의 힘과 운동 범위를 회복하기 위해 물리 치료를 권할 수 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 의사의 지시를 따르는 것이 중요합니다.

회전근개 파열에 좋은 음식
회전근개 파열은 고통스럽고 쇠약하며 어깨 부위에 영향을 미치므로 팔을 자유롭게 움직이기 어렵고 운동 범위가 제한됩니다. 다행스럽게도 적절한 치료와 재활을 통해 회전근개 파열이 있는 사람들은 종종 활동적인 생활 방식으로 돌아갈 수 있습니다. 이 과정의 일부로 적절한 영양 섭취가 회복을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 신선하고 영양가 있는 음식으로 가득 찬 균형 잡힌 식단은 신체가 스스로 치유할 수 있는 올바른 구성 요소를 갖도록 하는 데 필수적입니다.

이 기사에서는 회전근개 파열로 고통받는 사람들에게 좋은 영양 섭취의 중요성에 대해 설명합니다. 회전근개 파열 환자를 위한 주요 식품군과 영양소 요구 사항을 살펴보고 회복에 도움이 되는 식이 선택에 대한 조언을 제공합니다.

단백질
단백질은 신체 조직을 복구 및 유지하고 근육을 만드는 데 필수적입니다. 회전근개 파열이 있는 사람의 경우 식단에서 충분한 단백질을 섭취하여 회전근개 근육이 이전의 힘과 건강을 회복할 수 있도록 하는 것이 특히 중요합니다. 이상적으로 단백질 공급원은 살코기, 가금류, 생선, 달걀, 저지방 유제품, 견과류, 콩류와 같은 살코기와 저지방 공급원이어야 합니다. 하루에 체중 1kg당 약 0.8–1. 단백질 2g을 목표로 합니다.

탄수화물
탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 그들은 신체 활동에서 정신적 과정에 이르기까지 모든 것에 연료를 공급합니다. 회전근개 파열이 있는 사람에게는 곡물, 콩, 녹말이 많은 채소와 같은 복합 탄수화물이 지속적인 에너지를 제공하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되므로 좋은 선택입니다. 하루에 체중 1kg당 약 4~5g의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.

지방
건강하고 균형 잡힌 식단에는 지방이 포함되어야 합니다. 지방은 건강한 세포막을 유지하고 신체에 에너지를 공급하며 몸 전체에 비타민을 운반하는 데 필수적입니다. 올리브 오일과 지방이 많은 생선과 같은 건강하고 불포화된 지방을 섭취하고 가공 식품과 붉은 고기에서 발견되는 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 제한하십시오.

비타민과 미네랄
비타민과 미네랄은 전반적인 건강에 필수적이며 치유에 중요한 역할을 합니다. 회전근개 파열의 경우 다음과 같은 영양소에 특히 주의를 기울여야 합니다.

• 비타민 A - 짙은 노란색, 주황색, 녹색 과일과 채소에 들어 있습니다.

• 비타민 C - 감귤류 과일, 키위 완두콩 뿌리, 피망, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물에 들어 있습니다.

• 비타민 E - 올리브유와 카놀라유, 견과류, 씨앗, 생선, 잎채소에 들어 있습니다.

• 칼슘 - 유제품, 짙은 잎이 많은 채소 및 두부에 들어 있습니다.

• 마그네슘 - 견과류, 콩, 짙은 잎이 많은 채소 및 통곡물에서 발견됩니다.

• 철분 - 붉은 고기, 생선, 잎이 많은 채소 및 콩에서 발견됩니다.

• 아연 - 붉은 육류, 해산물, 견과류에 들어 있습니다.

• 칼륨 - 감자, 바나나, 오렌지, 토마토, 콩류에 들어 있습니다.

물
수분을 유지하는 것은 몸과 관절에 윤활유를 공급하는 데 도움이 되므로 회전근개 파열 환자에게도 중요합니다. 하루에 8~10잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오.

섬유
섬유질은 소화 시스템이 정상적으로 기능하도록 돕고 모든 식단의 중요한 부분입니다. 좋은 섬유질 공급원에는 통곡물, 과일 및 채소가 포함됩니다. 하루에 25-30g의 섬유질 섭취를 목표로 하십시오.

비타민 D
비타민 D는 건강한 뼈, 치아, 관절 및 근력과 균형을 유지하는 데 중요합니다. 비타민 D의 좋은 공급원에는 강화 우유, 지방이 많은 생선, 달걀 노른자가 포함됩니다.

산화 방지제
밝은 색의 과일과 채소에서 발견되는 산화 방지제는 자유 라디칼로 인한 손상을 퇴치하고 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

피해야 할 음식
올바른 음식을 선택하는 것 외에도 회전근개 파열이 있는 사람들은 설탕과 소금이 많은 음식을 피하는 것이 중요합니다. 흰 빵, 케이크, 비스킷과 같은 정제된 탄수화물은 혈당 수치를 급상승시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 알코올은 또한 특정 영양소를 흡수하는 신체의 능력을 방해할 수 있으며 신체의 치유 과정에 영향을 미칠 수 있으므로 피해야 합니다.

결론
회전근개 파열은 어깨 부상으로 통증, 부기 및 운동 범위 감소를 유발할 수 있습니다. 치료에는 일반적으로 휴식, 물리 요법, 통증과 염증을 줄이기 위한 약물이 포함됩니다. 경우에 따라 힘줄을 복구하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 의사의 지시에 따라 물리 치료를 하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

회전근개 파열이 있는 사람의 경우 최적의 치유와 회복을 위해서는 좋은 영양 섭취가 필수적입니다. 저지방 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방, 신선한 과일 및 채소를 포함하는 균형 잡히고 영양이 풍부한 식단을 섭취하면 몸에 복구에 필요한 구성 요소가 제공됩니다. 지방, 설탕, 염분이 많은 음식을 피하고 알코올 소비를 제한하면 최적의 치유를 보장하는 데 도움이 됩니다. 이러한 식이 지침을 따르고 물리 치료사와 긴밀히 협력함으로써 회전근개 파열 환자는 종종 활동적이고 건강한 생활 방식으로 돌아갈 수 있습니다.