손목 터널 수근관 증후군 증상 원인 치료 방법 좋은 음식

손목 터널 수근관 증후군 증상 원인 치료 방법 좋은 음식

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손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손과 손목에 영향을 미치는 흔한 질환입니다. 팔뚝에서 손목을 거쳐 손으로 이어지는 정중 신경이 압박되어 발생합니다. 이 상태는 40세 이상의 성인에게 가장 흔하지만 젊은 사람에게도 발생할 수 있습니다. CTS의 증상으로는 손과 손가락의 무감각과 따끔거림, 손목의 통증, 근력 감소, 쥐는 힘과 집는 힘의 감소 등이 있습니다. CTS는 건염 및 관절염과 같은 다른 상태와 겹칠 때 진단하기 어려울 수 있습니다.

CTS는 손목의 좁은 통로인 수근관 내의 정중 신경이 압박되어 발생합니다. 정중신경은 엄지, 검지, 중지, 약지 부분의 감각을 조절합니다. 수근관을 둘러싼 힘줄이나 연조직에 염증이 생기거나 부어오를 때 신경 압박이 발생할 수 있습니다. 이 부기는 손목과 손의 반복적인 움직임으로 인한 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 다른 기여 요인으로는 비만, 임신, 갑상선 질환 및 관절염이 있습니다.

CTS의 가장 흔한 증상은 손가락, 일반적으로 엄지, 검지, 중지 및 약지의 무감각 및 저림입니다. 상태가 진행됨에 따라 무감각과 따끔거림이 손바닥으로 퍼져 화끈거림이나 쓰라림을 유발할 수 있습니다. 환자는 또한 손에 힘이 없고 물건을 잡거나 쥐는 것이 불가능할 수 있습니다. 손목에 통증을 느낄 수 있으며 악수를 하거나 손을 몸에서 멀리 뻗으면 완화될 수 있습니다. 심한 경우 CTS는 엄지 근육 위축으로 알려진 근육 위축을 일으킬 수 있습니다.

CTS의 진단은 신체검사를 기반으로 하며 부기 또는 근육 소모에 대한 검사, 손의 힘과 감각에 대한 검사, 수근관 압력 검사를 포함할 수 있습니다. CTS의 치료는 염증을 줄이고 신경을 압박하는 데 중점을 둡니다. 이는 반복적인 움직임이 필요한 활동을 피하고, 자주 휴식을 취하고, 인체공학적 도구를 사용하는 등 생활 방식의 변화를 통해 이루어질 수 있습니다. 밤에 손목 부목을 착용하면 정중 신경에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 부기를 가라앉히기 위해 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제를 사용할 수도 있습니다.

더 진행된 경우 외과 적 치료가 필요할 수 있습니다. 수술은 더 자유롭게 움직일 수 있도록 정중 신경을 압박하는 인대를 절단하는 것입니다. 어떤 경우에는 인대의 일부를 제거하여 수근관에 더 많은 공간을 허용합니다. 수술은 일반적으로 외래 환자 절차로 수행되며 회복 시간은 며칠에서 몇 주까지 다양합니다.

손목 터널 증후군은 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있는 일반적인 상태입니다. 진행을 예방하고 장기적인 합병증의 가능성을 줄이기 위해 증상, 원인 및 치료 옵션을 아는 것이 중요합니다. 통증을 줄이고 기능을 개선하거나 추가 손상을 방지하기 위해 치료가 필요할 수 있습니다. 적절한 진단, 치료 및 생활 방식 수정을 통해 대부분의 CTS 환자는 증상 완화를 경험하고 삶의 질을 유지할 수 있습니다.

손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손목의 정중신경이 압박되어 팔, 손, 손가락에 저림과 통증을 유발할 수 있는 질환입니다. 잘못된 자세로 타이핑하거나 손목을 반복적으로 움직이는 등의 반복성 긴장 손상(RSI)으로 인해 발생합니다. 미국인의 약 3%에 영향을 미치며 40~60세의 사람들에게 가장 흔합니다.

Canpal Tunnel Syndrome의 치유와 예방을 위해서는 좋은 영양 섭취가 필수적입니다. 영양소가 풍부한 음식과 함께 건강한 식단을 섭취하면 손목 터널 증후군의 위험을 줄이고 CT 증상을 줄일 수 있습니다.

대부분의 식품은 CTS의 위험이 없지만 일부 식품은 초과 시 CT 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 식품은 흰 빵, 파스타, 튀긴 음식, 단 음식과 같은 가공 및 정제된 음식입니다. 이러한 음식은 영양가가 부족하여 신체에 염증을 일으키고 CT 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 음식을 피하고 영양가 있고 칼로리가 낮은 음식을 먹는 데 집중하는 것이 가장 좋습니다.

손목 터널 수근관 증후군에 좋은 음식
다음은 손목 터널 증후군의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 요령과 식품 목록입니다.

1. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방의 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 이렇게 하면 신체가 건강을 유지하고 제대로 기능하는 데 필요한 모든 필수 영양소를 얻을 수 있습니다.

2. 신경 건강에 중요한 비타민 B6를 많이 섭취하십시오. 비타민 B6가 풍부한 식품에는 가금류, 생선, 콩류, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.

3. 산화 스트레스와 염증으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민 E가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 비타민 E가 풍부한 식품에는 시금치, 아몬드, 근대, 아보카도, 고구마 등이 있습니다.

4. 항염증 작용을 하고 통증과 경직을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 많은 음식을 섭취하십시오. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품에는 연어, 고등어, 정어리, 호두, 아마씨 등이 있습니다.

5. 세포 건강과 콜라겐 생성에 중요한 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 비타민 C가 풍부한 식품에는 오렌지, 피망, 브로콜리, 케일, 브뤼셀 콩나물 등이 있습니다.

6. 염증, 근육 경련 및 신경 전도를 줄이는 데 도움이 되는 마그네슘 함량이 높은 음식을 섭취하십시오. 마그네슘 함량이 높은 식품에는 시금치, 근대, 아몬드, 캐슈, 검은콩이 있습니다.

7. 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 아연이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 아연 함량이 높은 식품에는 굴, 쇠고기, 가금류, 견과류 및 콩류가 포함됩니다.

8. 뼈와 관절을 튼튼하게 유지하는 데 중요한 칼슘이 많은 음식을 섭취하십시오. 칼슘이 풍부한 식품에는 유제품, 케일, 콜라드 그린, 흰콩 및 연어가 포함됩니다.

9. CTS 증상을 악화시킬 수 있는 나트륨을 너무 많이 섭취하지 마십시오.

10. 몸에 수분을 공급하기 위해 물을 많이 마신다.

전반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 손목 터널 증후군의 위험을 줄이고 CT 증상을 완화하는 데 중요합니다. 이러한 요령을 따르고 제안된 음식을 섭취하면 CT 위험을 줄이고 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.