발바닥 족저 근막염 증상 원인 치료법 좋은 음식

발바닥 족저 근막염 증상 원인 치료법 좋은 음식

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족저근막염은 매년 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 발 부상입니다. 발뒤꿈치 통증을 유발하는 상태이며 경증에서 중증까지 다양합니다. 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 인대인 족저근막의 과도한 사용이나 긴장으로 인해 발생합니다. 족저근막염과 관련된 통증은 갑작스럽고 강렬하거나 느리고 점진적일 수 있습니다. 일반적으로 서 있거나 맨발로 걷는 활동을 할 때 악화됩니다.

족저근막염 증상
족저근막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치나 아치의 통증입니다. 이 통증은 보통 날카롭고 찌르는 듯한 느낌이 들며 아침이나 잠시 앉아 있을 때 더 심해질 수 있습니다. 장기간 서 있거나 뛰거나 뛰는 활동 후에 악화될 수도 있습니다. 특히 발뒤꿈치를 누를 때 발뒤꿈치 주변에 압통이나 통증을 느낄 수 있습니다.

족저근막염의 다른 증상으로는 발의 화끈거림, 쑤심 또는 욱신거리는 통증, 발적, 부기 또는 온기가 포함될 수 있습니다. 발의 유연성이나 운동 범위가 줄어들거나 아치를 따라 조이는 느낌이 들 수도 있습니다.

족저근막염의 원인
족저근막염은 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 인대인 족저근막의 과도한 사용이나 긴장으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 이것은 장시간 뛰거나 서 있는 것과 같이 활동이 급격히 증가할 때 발생할 수 있습니다. 또한 팽팽하거나 약한 종아리 근육, 높은 아치, 너무 꽉 조이거나 유연한 신발 착용으로 인해 발생할 수 있습니다. 과체중이거나 아치가 많은 사람에게 더 흔합니다.

족저근막염 치료
발바닥 근막염의 가장 일반적인 치료법은 발을 쉬게 하고 염증을 줄이는 것입니다. 이는 비스테로이드성 항염증제(NSAID), 물리치료, 스트레칭, 발 냉찜질을 통해 달성할 수 있습니다. 발뒤꿈치와 아치를 지지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 경우에는 염증을 줄이기 위해 스테로이드 주사가 처방될 수 있습니다. 그러나 부작용이 있을 수 있으므로 극단적인 경우에만 사용됩니다. 또한 발과 다리의 근육을 강화하여 통증 완화에 도움이 되는 물리치료 운동을 처방할 수 있습니다.

족저근막염은 일반적으로 수술이 필요하지 않으며 극단적인 경우에만 사용됩니다. 그것은 발 뒤꿈치 뼈에서 근막을 풀고 형성된 흉터 조직을 절단하는 것과 관련됩니다.

 

발바닥 족저 근막염에 좋은 음식
좋은 식단은 특히 족저근막염을 치료하거나 예방할 때 건강 계획의 중요한 측면입니다. 이 질환은 발뒤꿈치부터 발바닥을 따라 이어지는 인대인 족저근막에 염증이 생겨 통증을 줄이고 치유를 촉진하기 위해 항염증 성분이 함유된 식품을 선택하는 것이 중요합니다.

족저근막염에 대한 주요 식이 권장 사항은 항염증 식품, 특히 오메가-3 지방산을 함유한 식품의 섭취를 늘리는 것입니다. 오메가-3 지방산은 강력한 항염 작용을 하는 것으로 나타났으며 이러한 필수 지방산이 많은 식품은 족저근막의 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어, 고등어, 정어리, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 아마씨, 대마 및 치아 씨와 같은 식물성 공급원과 마찬가지로 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 호두, 아몬드 및 기타 견과류도 좋은 공급원입니다.

족저근막염에 대한 또 다른 식이 권장 사항은 항산화제 섭취를 늘리는 것입니다. 산화 방지제는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 화합물이며 다양한 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다. 딸기, 토마토, 시금치, 케일 및 기타 짙은 잎이 많은 채소는 모두 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 다른 좋은 소스로는 당근, 스쿼시, 고구마, 피망, 검은콩이 있습니다.

더 많은 과일과 채소를 섭취하는 것도 더 중요합니다. 이것은 통증과 염증을 도울 수 있는 중요한 비타민과 미네랄을 함유하고 있기 때문입니다. 과일과 채소는 섬유질이 풍부하여 규칙성과 소화를 촉진하고 몸 전체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과, 오렌지, 딸기, 바나나, 멜론 및 기타 신선한 과일은 모두 섬유질, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 잎이 많은 채소, 고추, 스쿼시, 당근 및 고구마는 섬유질, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.

항염증 및 항산화제가 풍부한 식품 섭취를 늘리는 것 외에도 가공 정제 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 흰 빵, 흰 쌀 및 기타 정제된 탄수화물과 같은 음식은 몸에 염증을 일으킬 수 있으므로 피해야 합니다. 대신 귀리, 퀴노아, 보리, 현미와 같은 영양가 있는 전곡 탄수화물 섭취에 집중하십시오. 이러한 복합 탄수화물은 몸에 지속적인 에너지를 제공하며 고도로 가공되고 정제된 탄수화물보다 더 좋습니다.

마지막으로 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 물은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 되므로 염증을 줄이고 몸에 수분을 공급할 수 있습니다. 하루에 8~8온스의 물을 마시는 것이 좋습니다.

결론
족저근막염은 매우 고통스러울 수 있는 흔한 발 부상입니다. 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 인대인 족저근막의 과도한 사용이나 긴장으로 인해 발생합니다. 일반적인 증상으로는 발뒤꿈치 또는 아치의 날카로운 통증, 작열감, 쑤시거나 욱신거리는 통증, 발적, 부기 또는 온감, 발의 유연성 또는 운동 범위 감소 등이 있습니다. 치료에는 일반적으로 발을 쉬게 하고 염증을 줄이는 것뿐만 아니라 발과 다리의 근육을 강화하기 위한 물리치료 운동이 포함됩니다. 극단적인 경우에는 스테로이드 주사나 수술이 필요할 수 있습니다.

통증을 줄이고 치유를 촉진하기 위해 항염증 특성이 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 오메가-3 지방산, 항산화제, 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부한 식품이 최선의 선택입니다. 가공되고 정제된 탄수화물 섭취를 제한하고 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 좋은 식이 선택은 족저근막염 통증을 줄이고 치유를 촉진할 수 있습니다.