살찌는 이유와 살 빼는 방법 및 건강한 식습관

살찌는 이유와 살 빼는 방법 및 건강한 식습관

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비만이란 체지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다. 그러나 체중이 있어도 근육량이 많은 사람은 비만이 아닙니다. 그렇다면 체지방이 과도하게 축적이 되는 이유는 무엇일까요?

현대인의 비만은 과식과 운동 부족 이외에도 먹는 식습관의 문제, 유전적인 체질, 정크 푸드의 섭취, 인공 감미료와 첨가물의 섭취 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 과식을 해버리면 섭취 에너지가 소비 에너지를 웃도고, 남은 에너지는 신체적인 저장으로 변해버립니다. 이 저장된 에너지가 체지방으로 바뀌어 비만으로 이어집니다. 또한 운동이 부족하면 소비 에너지가 줄어들고, 보통의 식사량에서도 뚱뚱해지는 원인이 되어 버리는 경우도 있습니다. 편리하고 맛있는 음식일수록 보존료와 첨가물도 많아 이들이 비만의 원인이 될 수도 있습니다.

비만이 되면 몸에 어떤 영향이 있을까
비만도가 높아짐에 따라, 수면 중의 호흡 장애를 일으키기 쉬워져 다양한 문제가 생기는 원인이 됩니다. 또한 당뇨병이나 고혈압증, 고지혈증, 통풍 등 다양한 질병의 원인이라고도 합니다. 그렇다면 어떻게 비만을 예방하는지는 현대인들에게 날마다 유의해야 할 중요한 사항에 대해서 알아볼 필요가 있습니다.

살이 찌는 대표적인 이유
1. 잘 씹지 않는 식사 방법은 소화가 되는데 시간이 걸리고 과식을 초래합니다. 소화뿐만 아니라 장에도 큰 부담이 됩니다. 또, 무언가를 하면서 식사를 하는 것도 무의식적인 상황에서 많이 먹는 습관으로 변하기도 합니다.

2. 식사 시간이 불규칙하면 언제 음식이 들어올지 모르기 때문에 신체는 굶주림에 대비하고 에너지를 지방으로 모아줍니다. 따라서 하루의 섭취 에너지가 같더라도 식사 횟수가 적을수록 내장 지방이 축적되기 쉬워집니다.

3. 밤에는 활동량이 줄어 에너지 소비도 줄어들고, 소비할 수 없었던 에너지를 지방으로 바꾸어 모으게 됩니다. 이것이 한밤 중 식사로 살찌는 원인입니다.

4. 술은 탄수화물을 많이 포함하고 있기 때문에 에너지로 소비되지 않아 지방이되기 쉽습니다. 뿐만 아니라 식욕을 높이는 호르몬을 분비하기 때문에 내장 지방의 증가를 촉진하는 원인이 됩니다. 중성 지방의 변동도 매우 커지고 혈관 부하도 커집니다.

5. 운동 부족은 섭취한 칼로리를 소비할 수 없을 뿐만 아니라, 뚱뚱한 몸이 되어 버립니다. 대사도 떨어지기 쉬워지기 때문에 조금 땀이 나오는 정도의 운동은 매우 중요합니다.

6. 스트레스와 불규칙한 생활에서 자율 신경이 흐트러지면 체내 지방의 연소와 저장을 조절하는 교감 신경의 작용이 감소하고 아드레날린의 분비량이 감소합니다. 그러면 활동량이 떨어지고, 소비 칼로리가 줄어들기 때문에, 결과적으로 지방이 붙기 쉬운 몸이 되어 버립니다. 이로 인해서 인슐린 저항성도 증가하기 쉬워지고, 비만 또는 피로의 원인이 됩니다.

살이 안찌는 생활습관
1. 육류와 튀김 등의 높은 칼로리 메뉴를 피하고, 과자 등의 간식을 줄이는 것이 좋습니다. 결과적으로 에너지를 너무 많이 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 적절한 에너지 속에서 영양의 균형을 잡기 위해서는 필수적으로 야채를 갖추는 식단으로 하여 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.

2. 1일 3식 규칙을 제대로 지키며 거의 같은 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 가능하면 저녁 식사는 조금은 가볍게 섭취하는 것이 이상적입니다. 또 무언가를 하면서 식사를 하면 무의식적으로 과식하는 일이 있기 때문에, 식사 중에는 먹는 것에 전념해야 합니다.

3. 간식을 매일 먹는 습관을 그만두고, 요일 및 시간을 정해 섭취하도록 합니다. 기호품은 먹지 않는 것이 이상적입니다. 그러나 먹고 싶을 때는 횟수나 빈도를 정합니다. 살이 찌는 것에 가장 영향이 적은 것은 아침 식사 또는 점심 식사 후 디저트라고 합니다.

4. 현재 0칼로리 등의 제품을 쉽게 볼 수 있지만 칼로리는 0에서도 다양한 첨가물이나 인공 감미료가 다량으로 사용되고 있습니다. 칼로리가 0이라도 인슐린 분비에 영향을 미치고 비만의 원인이 될 수 있습니다. 또한 인공 감미료는 보다 식욕이 솟기 쉬운 작용도 있어 가능한 인공 감미료는 삼가야 합니다.

5. 유산소 운동과 근육 운동을 습관화시키는 것이 좋습니다. 체중 감량에 가장 효과를 기대할 수 있는 것은 활동적인 다이어트입니다. 그러나 운동만으로 마른 것을 목표로 하고 있는 분도 있습니다. 하지만 식단 조절도 매우 중요하기 때문에 적절한 포인트를 잡아야 합니다.

6. 매일 식사 내용과 체중을 기록하는 것이 필요합니다. 모든 식사를 사진에 찍고 무엇을 얼마나 먹는지 피드백하는 것은 매우 효과적입니다. 혈당치가 오르기 쉬운 식사를 먹지 않았는지, 인공 감미료는 많이 들어가지 않는지 등 나중에 재검토하면 자신의 문제점을 파악하기 쉽습니다. 게다가 문제점을 개선하고 행동하는 것으로 건강한 생활 습관이 익숙해집니다. 생활 습관을 개선함으로써 무리 없이 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다.