변비 원인 증상 해결 및 예방법

변비 원인 증상 해결 및 예방법

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화장실에 가도 좀처럼 나오지 않는다, 배변 회수가 평소보다 적다 등 변비에 고민하는 분은 적지 않을 것입니다. 특히 여성은 만성적인 변비가 되기 쉽다고 합니다. 하지만 왜 여성들은 변비에 걸리기 쉬운 걸까요? 이번에는 여성이 변비가 되기 쉬운 이유와 대처법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

변비란?
변비란 체외로 나가야 하는 변을 원활하게 배출할 수 없거나 충분한 양을 배출할 수 없는 상태를 말합니다. 또 일상적으로 배변을 하고 있었다고 해도 평소보다 변이 딱딱하다, 제대로 나오지 않는다 등의 상태라면 변비라고 할 수 있겠지요.

변비 여부를 체크할 때의 포인트
・몸속에 변이 남아 있는 느낌이 때때로 있다
・가끔 딱딱한 변이나 토끼의 배설물 같은 변이 나온다
・배변이 어려운 느낌이나 직장 항문에 폐색감이 때때로 있다
・사람의 힘을 빌린 배변의 필요가 때때로 있다

위의 상태가 적용되는 경우 변비라고 볼 수 있습니다.

여성이 변비에 걸리기 쉬운 이유
서두에서도 언급했듯이 여성은 만성적인 변비를 일으키기 쉽다고 합니다. 왜 여성 쪽이 변비에 걸리기 쉬운걸까요? 아래에 주요 이유를 들 수 있습니다.

배변 리듬의 혼란
자택 이외의 장소에서 화장실이 있어도 타이밍이 맞지 않거나, 주저해 버리거나 해서 그만 참는 분들도 있습니다. 배변을 참는 것이 계속되면, 배변 리듬이 흐트러져 배변 반사가 둔해집니다.

다이어트
다이어트를 하고 싶다는 여성은 적지 않을 것입니다. 그러나 다이어트를 위해 기름을 섭취하지 않거나 식사를 제한하면 변비의 요인이 됩니다.

호르몬의 영향
프로게스테론이라는 여성 호르몬은 수분을 체내에 넣는 작용이 있습니다. 이 작용으로 변의 수분이 적어 변이 딱딱해져 변비가 일어나기 쉬워집니다.

임신, 출산의 영향
여성은 임신 등으로 골반강이 퍼집니다. 이로 인해 장의 움직임이 제한되어 변비에도 영향을 줍니다.

복근의 영향
여성은 기본적으로 복근의 힘이 남성보다 약한 것도 변비가 되기 쉬운 원인 중 하나로 되어 있습니다.

변비의 대처법
여기에서는 변비를 해소하기 위한 생활습관 및 화장실에서 주의해야 할 포인트를 설명합니다.

식이섬유를 섭취하다
식이섬유에는 대변의 양을 늘려 장의 움직임을 활발하게 합니다. 변통을 좋게 하는 기능이 있으므로 적극적으로 섭취합시다. 성인 남성은 하루 21g 이상, 성인 여성은 하루 18g 이상을 기준으로 식이섬유를 섭취하는 것이 좋습니다.

규칙적인 식생활
변비 예방에서 규칙적인 식생활을 의식하는 것은 중요합니다. 특히 장의 움직임을 활발하게 해 배변하는 습관을 익히기 위해 아침 식사는 확실히 섭취합시다.

수분을 섭취하다
아침에 일어날 때에는 컵 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 장의 움직임이 활발해집니다.

적당한 기름을 섭취
기름이 장내에서 윤활유로 작용하여 배변이 촉진됩니다. 변비를 없애기 위해 적당량의 기름을 섭취하는 것이 좋습니다.

적당한 운동
운동은 장을 자극하여 변비 예방으로 이어집니다. 또한 배를 마사지 하는 것도 도움이 됩니다.