혈관 노화 및 종류 건강 관리 하는법

혈관 노화 및 종류 건강 관리 하는법

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전신의 건강을 유지하기 위해서는 혈관의 기능이 필수적입니다. 좋은 혈관을 유지하려면 혈관벽의 가장 안쪽에 있는 혈액에 닿는 위치에 있는 혈관 내피세포가 중요하다고 할 수 있습니다.

영양 균형에 편향된 식사와 운동 부족 등 흐트러진 생활을 계속하고 있으면 혈관 내피 세포가 손상을 받기 때문에 주의가 필요합니다.

이번에는 혈관의 종류, 기능이나 혈관 내피세포의 기능 및 건강한 혈관을 유지하는 방법과 혈관의 노화에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

혈관의 종류
혈관의 종류는 크게 나누어 동맥, 정맥, 모세혈관의 3개입니다. 여기에서는 각각의 기능을 설명합니다.

1. 동맥
동맥은 심장에서 전신으로 혈액을 보내는 기능을 합니다. 그로 인하여 영양과 산소가 몸 안으로 운반됩니다.

2. 정맥
정맥은 전신을 둘러싼 혈액을 심장으로 되돌리는 작용을 담당하고 있습니다. 그 일은 노폐물과 이산화탄소를 회수합니다.

3. 모세혈관
동맥에서 미세하게 분기되어 전신에 싸여있는 것이 모세혈관입니다. 작은 세포 중 하나에 영양과 산소를 ​​전달하고 노폐물과 이산화탄소를 회수하는 역할이 있습니다.

또 바이러스 등이 침입했을 때에 면역 세포를 송출하거나 체온을 조절하거나 하는 것도 모세혈관의 중요한 기능입니다.

혈관 내피세포
혈관벽은 외막, 중막, 내막의 3층 구조가 되어 가장 안쪽에 존재하는 것이 혈관 내피세포입니다. 혈관 내피세포는 주로 다음과 같은 기능을 가지고 있습니다.

혈관 내에 흐르는 혈액 중에 악영향을 미치는 성분이 있으면 그 성분이 혈관벽에 침입하지 않도록 방지합니다. 그리고 혈관 내피세포는 일산화질소를 생성합니다. 이 일산화질소는 혈관벽을 넓혀 혈압을 낮추는 작용과 혈액을 굳히기 어렵게 하는 작용이 있습니다.

혈관을 건강하게 유지하려면 혈관 내피세포가 정상적으로 작동해야 합니다. 아래는 혈관 내피세포에 안 좋은 영향을 주는 포인트에 대해서 적어봤습니다.

식생활이 흐트러지면 활성산소가 과도하게 발생하기 쉬워집니다. 활성 산소는 혈관 내피세포에 손상을 주는 물질입니다. 활성 산소를 줄이기 위해 녹색 황색 야채와 같은 항산화 성분을 함유한 식품을 적극적으로 흡수하면서 영양 균형 잡힌 식사를 의식합시다.

또 혈압이 높아지는 것 또한 혈관 내피세포에 데미지로 이어집니다. 염분의 과잉 섭취는 고혈압을 초래하기 때문에 짜게 먹는 것은 좋지 않습니다.

그리고 스트레스에 의해 심신에 부담이 걸리면 활성산소의 생성이 촉진되어 혈관 내피세포에 부담으로 이어집니다. 따라서 평소부터 스트레스를 모으지 않도록 적당히 정신 건강 관리를 하는 것이 중요합니다.

마지막으로 적당한 운동은 전신의 혈류를 부드럽게 만들고 혈관 내피세포를 활성화시킵니다. 운동 중에서도 걷기 등 유산소 운동을 습관으로 하는 것이 좋습니다. 매일 30분 이상 행하는 것을 목표로 합시다.

혈관의 노화
온몸에 싸여 혈액을 순환시키는 혈관은 나이가 들면 노화합니다. 그러나 혈관의 노화 속도에는 개인차가 있습니다. 인체의 세포는 분열을 반복하는 것으로 신진대사를 유지하고 있습니다. 그러나 분열할 수 있는 횟수에는 한계가 있습니다. 한계에 도달하여 분열이 멈추는 것이 세포의 노화입니다.

혈관의 세포도 분열을 반복하기 때문에 분열이 멈춘 세포가 늘어남에 따라 혈관이 노화됩니다. 노화된 혈관은 탄력과 유연함을 잃고 딱딱하고 부서지기 쉽습니다.

혈관 노화가 진행되면 혈류가 방해되거나 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 혈관 노화는 전신의 어느 곳에서나 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

혈관 노화의 진행을 늦추는 방법
생활습관에 따라서는 실제 연령보다 혈관 노화가 진행될 가능성이 있습니다. 혈관 노화의 진행을 늦추기 위해서는, 식생활의 재검토와 적당한 운동이 중요합니다.

식생활을 재검토할 때의 포인트는 다음과 같습니다.

・염분 섭취 제한
・달콤한 간식 제한
・신선한 야채 섭취
・육류가 아니라 어류 중심의 식사
・튀김, 볶음보다는 찜, 끓인 음식 섭취

식생활뿐만 아니라 적당한 운동은 비만의 예방, 개선으로 이어지는 것 외에 전신의 혈행을 개선하여 혈관 안쪽에 있는 세포를 활성화시킵니다. 활성화된 세포는 일산화질소 등 혈관의 건강에 관련된 물질을 생산하기 때문에 혈관이 건강해지는 효과를 기대할 수 있습니다. 운동량으로 매일 30분 이상을 목표로 유산소 운동을 실시합시다.