혈압 낮추는 영양제 성분 음식 운동 방법

혈압 낮추는 영양제 성분 음식 운동 방법

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혈압을 낮추기 위한 방법으로 약물 복용 외에도 혈압을 낮추는데 올바른 음식을 섭취하면 정상 혈압을 안정화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 혈압을 낮추는데 가장 효과적인 운동과 영양성분 등에 대해서도 알아볼 필요가 있습니다.

혈압을 낮추는 음식
사실 혈압을 조절하기 위해 무조건 약을 복용할 필요는 없으며 일상생활에서 혈압을 낮출 수 있는 천연 성분이 많이 있습니다.

셀러리
셀러리는 칼륨이 풍부하여 몸에서 나트륨을 배출하고 몸에 과도한 수분 보유를 방지할 수 있습니다. 셀러리의 아피제닌은 심혈관계를 보호할 수 있습니다. 시카고 대학의 연구에 따르면 셀러리는 동물 실험에서 혈압을 12-14%, 콜레스테롤을 14% 낮출 수 있는 다양한 항고혈압 화합물을 함유하고 있습니다.

바나나
셀러리와 마찬가지로 칼륨 함량이 높은 식품으로 나트륨 배출을 촉진하고 안정적인 심장 박동을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 고혈압과 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

다시마
다시마와 같은 검은색 식품에는 요오드, 셀레늄, 아연 등의 무기질이 풍부하고 식이섬유가 콜레스테롤을 낮추고 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

비트 뿌리
비트 뿌리에는 혈압을 낮추는데 도움이 되는 산화질소를 생성하기 위해 체내에서 작용하는 천연 질산염이 포함되어 있습니다.

마늘
마늘은 인체에 많은 이점이 있습니다. 임상 실험에 따르면 마늘 보조제를 보충하면 혈압을 낮추고 뇌졸중, 심장 질환 및 관상 동맥 심장 질환의 발병률을 줄일 수 있습니다.

녹차
차의 카테킨 화합물은 혈관을 이완시킬 수 있습니다. 대부분의 국제 연구는 녹차에 초점을 맞추고 있지만 특정 혈압 강하제(Corgard)를 복용하는 환자는 녹차가 약물의 효과를 감소시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

생강
연구에 따르면 생강 보충제는 혈압, 트리글리세리드 및 공복 혈당 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

안토시아닌
해외 연구에 따르면 안토시아닌이 많이 함유된 베리류로 블루베리, 크랜베리, 포도 등의 식품에서 얻을 수 있는 안토시아닌이 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

다크초콜릿
초콜릿에 함유된 코코아 폴리페놀과 플라바놀은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 그러나 시중에서 판매되는 밀크초콜릿이나 초콜릿 디저트에 너무 많은 첨가물이 첨가되어 건강에 해롭다는 점에 유의해야 합니다.

견과류
혈압 강하 지침에 따라 안내되는 DASH 다이어트에서는 혈압 문제가 있는 사람들이 더 많은 신선한 견과류를 섭취할 수 있도록 권장되며 특히 호두는 총 콜레스테롤과 혈압을 낮출 수 있으며 적당한 섭취는 건강에 큰 도움이 됩니다.

위의 음식은 혈압을 낮추는 효과가 있지만 특히 혈압을 낮추는 약을 복용하는 환자의 경우 더 많이 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다.

혈압을 낮추는 영양성분
신선한 재료와 더불어 시중에 나와 있는 다양한 건강식품도 고혈압 환자들의 관심의 대상입니다. 그러나 부작용을 피하기 위해 이러한 건강 식품을 먹기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마세요.

마그네슘
마그네슘은 혈중 산화질소를 증가시켜 혈관을 이완시키고 혈압을 낮춥니다.

비타민 D
연구에 따르면 고혈압 환자의 체내 비타민 D는 일반적으로 낮으며 환자는 비타민 D 함유 식품 또는 햇빛 노출과 함께 적절한 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 B
비타민B군은 체내 피로물질을 제거하는 작용이 있으며 B군외에 비타민A, C, E도 혈중 콜레스테롤 산화방지 및 혈압조절에 도움을 줄 수 있습니다.

CoQ10
CoQ10은 인체에서 생성될 수 있습니다. 연구에 따르면 CoQ10은 수축기 혈압을 낮출 수 있습니다. 환자는 의사의 조언에 따라 적당히 사용할 수 있습니다.

아르기닌
아르기닌은 아미노산의 일종으로 해외 연구에서 아르기닌 보충제가 혈관 기능과 혈류를 개선하고 혈압을 낮출 수 있음이 확인되었습니다.

어유
어유는 혈중지질을 낮추고 혈관탄력성을 유지하는데 도움을 줄 수 있어 적당히 섭취하면 혈압을 조절하는 효과를 얻을 수 있습니다.

낫토
대부분의 사람들은 낫토의 맛을 받아들이기 어렵지만  혈전 용해, 혈압 강하 및 동맥 경화 발병률 감소에 도움이 됩니다.

혈압을 낮추는데 도움이 되는 운동
운동도 혈압을 조절하는 유일한 방법이지만 혈압 조절이 되지 않는 환자(안정 시 혈압이 기준치보다 높음), 고혈압 관련 합병증(좌심실 비대, 망막병증)이 있는 환자의 경우 먼저 의사의 진료를 받아야 합니다.

그 이후에 운동을 시작하는 것이 권장 및 허용됩니다. 운동 부분은 무산소 운동보다는 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등)을 선택하도록 합니다. 강제로 단기간 숨을 참아야 하는 저항 훈련과 같은 운동은 혈압을 단기적으로 상승시켜 고혈압 환자에게 도움이 되지 않기 때문입니다.

걷기
직장에서 한 정거장 일찍 버스에서 내리고, 배부른 식사 후에 몇 분 동안 산책을 하면 효과가 있을 것입니다. 미국 인디애나 대학의 연구에 따르면 분할 운동이 혈압을 낮추는 효과가 더 오래 지속되는 것으로 나타났습니다. 1회당 10분씩 하루 4회 걷는 피험자는 11시간 동안 안정적인 혈압을 유지한 반면 하루 1회 40분씩 걷는 피험자는 9시간 동안 혈압을 유지할 수 있었습니다.

수영
수영은 혈압 조절이 잘되는 환자에게 더 적합하지만 날씨 변화에 주의해야 합니다. 따뜻한 물이 있는 수영장을 찾는 것이 가장 좋습니다.

사이클링
수영과 마찬가지로 날씨 변화에 주의를 기울여야 하며 추워지면 몸을 따뜻하게 해야 운동 효과를 얻을 수 있고 주의하지 않으면 몸을 다칠 수 있습니다.