일상에서 건강해지는 생활 습관 7가지

일상에서 건강해지는 생활 습관 7가지

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건강한 정신과 신체는 평상시 우리가 무의식 속에서 살아가는 습관에서부터 나옵니다. 습관이란 것은 쉽게 고치는 것이 어렵지만 분명히 평소의 생활 습관을 조정하면 삶의 질을 높이는데 많은 도움이 됩니다. 오늘은 건강하게 살기 위한 7가지 습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 음주 절제하기
술을 너무 많이 마시면 ​​간이 제대로 기능하지 못하고 몸을 해독하지 못합니다. 알코올의 90% 이상이 간에서 아세트알데히드로 분해되어 발암 효과가 있는 화학물질이 생성됩니다, 효소는 이 독소를 아세테이트라는 무해한 물질로 전환한 후 몸 밖으로 배출하기 위해 열심히 일해야 합니다.

또한 과도한 알코올 섭취는 간에 지방 축적, 염증 및 흉터를 유발하여 장기가 제대로 기능하지 못하게 하고 노폐물 및 기타 독소를 걸러내는 등의 기능을 수행하지 못하게 할 수 있습니다. 따라서 알코올을 제한하거나 완전히 금하는 것은 신체가 불필요하고 유해한 모든 것을 제거하도록 돕는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

2. 충분한 수면 취하기
건강에 적절한 수면을 보장하는 것이 중요합니다. 사람마다 필요한 수면의 기준은 다르지만 이를 통해 에너지를 재충전하고 뇌를 건강하게 만들 뿐만 아니라 몸에 축적된 독소를 제거할 수 있습니다. 잠을 충분히 자지 않고 활동을 한다면 노폐물이 축적되어 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 또한 스트레스, 고혈압, 심장병, 심지어 비만으로 이어질 수 있습니다. 수면은 최소 7시간은 유지할 수 있도록 합니다.

3. 물을 많이 마신다
가장 별거 아니라고 생각이 들 수 있겠지만 가장 중요합니다. 물 없이는 신체의 모든 해독이 불가능합니다. 물은 갈증을 해소할 뿐만 아니라 소화와 영양소의 동화를 돕고 체온을 조절하며 호흡과 관절 운동에 필요하며 물론 몸에서 독소를 제거합니다. 물이 부족하면 혈액에 요산과 이산화탄소가 축적됩니다. 이 모든 과정은 물 없이는 불가능합니다. 해독을 위해 하루에 남성의 경우 3.5리터, 여성의 경우 2.5리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 항산화제가 풍부한 음식 섭취
소화 과정에서 신체는 자연적으로 자유 라디칼을 생성합니다. 이 분자는 세포를 손상시키고 산화 스트레스를 유발하며 심장 질환, 간 질환, 심지어 암까지 유발합니다. 알다시피, 음주, 흡연 및 기타 음식 과잉 섭취 후에 많은 자유 라디칼이 생성됩니다. 따라서 우리는 세포를 보호하는 항산화제가 필요합니다. 비타민 C, A, E, 리코펜 및 셀레늄이 함유된 식단에 포함해야 합니다. 신선한 야채, 과일, 딸기를 먹고 견과류, 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

5. 식단에 섬유질 및 프리바이오틱스 추가
섬유질과 프리바이오틱스가 함유된 식품은 장을 완전히 청소하는데 도움이 되며 소화관에 서식하는 유익한 박테리아의 완전한 식품이 됩니다. 이 박테리아는 유해한 독소로부터 장과 신체를 보호하고 연동, 상피 재생, 면역 지원 및 기타 중요한 기능을 담당하는 단쇄 지방산과 같은 특수 영양소를 생성합니다. 프리바이오틱스가 부족하면 면역 체계가 손상되고 독소가 제대로 제거되지 않으며 다양한 질병 및 염증의 위험이 증가합니다. 프리바이오틱스의 우수한 식품 공급원에는 토마토, 바나나, 아스파라거스, 양파, 마늘, 귀리 등이 있습니다.

6. 염분 섭취 줄이기
염분을 너무 많이 섭취하면 체내 체액 저류가 촉진되어 해독이 어려워질 수 있습니다. 그리고 물을 조금만 마시면 신장과 간에 위험합니다. 이 경우 세포는 강제적으로 부종을 유발합니다. 부종을 없애는 방법은 물을 더 많이 마시고 소금을 덜 섭취하는 방법 밖에는 없습니다. 감자, 호박, 콩, 바나나, 시금치 등 신체의 나트륨 수치를 조절할 수 있는 칼슘이 풍부한 음식을 식단에 추가하는 것도 좋습니다.

7. 신체 활동 늘리기
좋은 해독을 위해서는 움직임과 운동이 필요합니다. 빠른 속도로 걷는 것 조차도 신체의 신진대사 과정을 크게 가속화 할 수 있으므로 더 빠른 신체 정화에 기여할 것입니다. 수영이나 규칙적인 달리기는 더욱더 좋습니다. 꾸준한 운동습관을 만드는 것이 건강을 위한 가장 빠른 지름길 입니다.