장에 좋은 음식 및 장기능 개선하기

장에 좋은 음식 및 장기능 개선하기

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면역력, 체중, 피부 및 기분 등 장은 우리 몸에서 다양한 것들을 담당합니다. 소화 문제를 피하고 장의 건강을 유지하기 위해서는 식단에 신경을 쓸 필요가 있습니다. 오늘은 장의 건강과 기능을 개선할 수 있는 식품에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

식단에 프로바이오틱스, 프리바이오틱스 포함하기
프로바이오틱스는 우리 장에 서식하며 건강을 담당하는 살아있는 미생물입니다. 프리바이오틱스와 혼동해서는 안됩니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 보조식품으로 복용하면 얻을 수 있지만, 의사의 권고와 검사 결과를 토대로 하는 것이 좋습니다. 장내 세균은 너무 복잡해서 필요하지 않은 맹목적인 박테리아를 증식시켜 균형을 쉽게 깨뜨릴 수 있습니다. 따라서 보조식품 보다는 음식에서 얻는 것이 좋습니다.

프로바이오틱스는 주로 소금에 절인 양배추, 피클 및 기타 절인 채소와 같은 자연 발효 제품이 풍부합니다. 요구르트와 요플레 같은 천연 발효유 제품. 그리고 두부, 된장, 다시마도 있습니다. 천연 프리바이오틱스 함유 식품으로는 덜익은 바나나, 마늘, 양파, 시금치, 아스파라거스, 치커리, 사과 등이 있습니다.

물 섭취하기
아시다시피 물은 우리 몸의 모든 과정에 관여하며 소화관에도 예외는 아닙니다. 장의 소화를 돕고, 해독하고, 변비를 완화하고, 에너지를 공급하고, 피부 탄력과 전반적인 건강을 개선합니다. 신체의 모든 세포는 물을 사용하기 때문에 적절한 수화 수준을 유지하는 것이 중요합니다.

하루 2리터의 물이 성인의 기준이라고 합니다. 그러나 경우에 따라 수정이 가능합니다. 추가적으로 고령자는 물이 덜 필요합니다. 운동 후, 사우나에 간 후에는 물의 양을 늘려야 합니다. 덥고 건조한 기후에서는 물의 양을 늘립니다.

물을 충분히 마시고 있는지 판단하는 두가지 좋은 방법이 있습니다. 첫번째는 화장실에 가는 빈도입니다. 90 ~ 120분 마다 배뇨하는 것은 많은 사람들에게 표준입니다. 소변이 짙은 호박색이고 6시간 정도의 텀으로 화장실에 간다면 마시는 물이 충분하지 않다는 것입니다.

두번째는 피부의 탄력을 확인하는 것입니다. 손등의 피부를 몇 초 동안 꼬집었다가 놓습니다. 피부가 빨리 회복되면 물을 충분히 마시고 수분 공급이 잘 된 것입니다. 정상으로 돌아오는데 시간이 걸리면 물이 부족한 경우가 많습니다. 두통의 원인은 신체의 기초 탈수증상 입니다. 현기증과 피로도 물부족의 징후입니다.

음식을 섭취할 때 많이 씹기
음식을 씹는 것은 소화의 중요한 부분입니다. 이 단계에서 소화 효소의 생산이 시작되며, 소화 효소는 위장에 들어가기도 전에 음식물을 분해하기 시작합니다. 철저히 씹으면 식후 팽만감과 기타 위장 문제를 줄일 수 있습니다.

씹는 방법에 주의하세요. 씹는 횟수를 셀 필요는 없지만 이 과정을 깨닫는 것이 중요합니다. 음식 섭취를 조금 줄이는 것이 좋습니다. 그러면 신체가 음식을 더 효율적으로 소화하고 흡수하도록 돕습니다.

스무디 마시기
아침 식사로 많은 사람들이 갓 짜낸 주스를 준비합니다. 이것은 유용하고 즐거운 습관입니다. 과일과 야채에서 주스를 추출하면 포함된 섬유질을 외부로 남깁니다. 요구르트, 과일, 베리, 야채 주스 및 과육의 혼합물은 많은 이점을 제공하며 오랫동안 포만감을 남깁니다. 포만감은 쓸대없는 간식을 먹을 가능성이 줄어듭니다.

그리고 오렌지에 비타민 C가 풍부하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 오렌지 1개는 아스코르브산 일일 요구량의 86%입니다. 따라서 스무디에 오렌지 조각을 더 자주 추가하는 것이 좋습니다(알레르기가 없는 경우!). 오렌지는 딸기, 레몬, 망고, 파인애플, 파파야, 키위 또는 자몽 과 같은 비타민 C가 풍부한 다른 과일과 잘 어울립니다.