비타민 B 효능과 부작용 및 특성

비타민 B 효능과 부작용 및 특성

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비타민 B군은 세포 대사와 신체 개선에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민군 입니다.

비타민 B는 분자에 질소가 존재함으로써 결합된 물질의 전체 복합체입니다. 이러한 질소 물질의 집합체는 비타민 B로 알려져 있으며, 각 요소는 B1에서 B20까지 번호가 매겨져 있습니다. 이 그룹의 많은 비타민에는 번호 뿐만 아니라 자체 이름도 있습니다.

시간이 지남에 따라 과학자들은 그룹 B의 각 비타민의 정확한 구조를 확립했습니다. 가장 잘 알려진 것은 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 니아신(B3), 판토텐산(B5), 비타민 B6, 비오틴(B7), 엽산(B9) 및 비타민 B12의 8가지 요소입니다. 외에도 다양한 비타민 B 요소가 존재하는데 이후 포스팅에서 차례대로 소개를 해보도록 하겠습니다.

비타민 B의 일일 요구량
일반적으로 비타민 B의 일일 섭취량은 연령, 직업, 계절, 임신, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다.

비타민 B의 식품 공급원
B 비타민은 통곡물, 육류, 계란, 감자, 파스타, 흰 빵, 맥주 효모, 견과류, 녹색 채소, 간 등의 식품에서 찾을 수 있습니다.

비타민 B의 유용한 특성
각 비타민에는 고유한 생물학적 가치가 있습니다. 이 그룹의 모든 비타민은 신경계의 정상적인 기능을 보장하고 에너지 대사를 담당하고 소화 시스템을 정상 상태로 유지하며 스트레스에 대한 저항력을 높이고 혈당 수치를 안정화 하는데 도움이 됩니다.

스트레스의 영향을 줄이는 비타민 B의 능력을 고려할 때, 비타민 B는 모든 사람에게 유용하고 필요하며 운동 선수에게는 특히 필수적으로 섭취가 필요합니다. 또한 빈혈, 신경계 및 정신과 관련 치료를 잘 보완시킵니다.

비타민 B는 각각의 비타민 B가 개별적으로 작용하는 것보다 함께 작용하는 것이 더 효과적입니다.

면역 체계의 활동과 세포의 성장 및 재생 과정의 효율성은 또한 비타민 B의 존재에 크게 의존합니다.

비타민 B 결핍
이 B 그룹의 비타민 부족은 신경계 장애, 불면증, 피부 상태 악화(가려움증, 작열감, 건조), 근육 위축, 팔과 다리의 마비, 근육 염증, 호흡 곤란으로 이어집니다. 약간의 육체 노동에도 심계항진, 식욕 부진, 조기 피부 노화, 간 비대, 탈모 등이 있습니다. 또한 이 복합체의 비타민이 부족하면 감광성, 피로 증가 및 현기증이 나타납니다.

비타민 B 과잉
그룹 B의 비타민 과다증(과량의 비타민)은 매우 위험합니다. 과섭취를 하면 인체 중독이 발생합니다. 비타민 B1 , B2 및 B6은 간 이영양증을 유발할 수 있습니다. B6 과 B12는 가장 독성이 있습니다. B1, B2, B6, B12는 과잉 공급되면 알레르기 반응을 일으킵니다.

과량의 비타민 B는 결핍과 유사한 증상을 보입니다.

1. 피부의 발적
2. 현기증과 두통
3. 배변, 복통
4. 피부의 따끔거림과 과민증
5. 수면 장애(불면증)
6. 종아리 근육의 경련

비타민 B의 유해한 특성
이 그룹의 특정 비타민을 장기간 사용하면 다른 비타민 부족으로 인한 질병을 유발할 수 있기 때문에 B 비타민은 복합체의 일부로만 섭취해야 합니다.

또한 비타민 B를 섭취하면 소변이 짙은 노란색으로 변하고 특정 냄새가 납니다. 물을 많이 섭취할 필요가 있습니다.