비타민 b11 L-카르니틴 효능과 부작용

비타민 b11 L-카르니틴 효능과 부작용

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L-카르니틴은 비타민 B와 관련된 천연 물질 입니다. 카르니틴은 일반적으로 인체에서 충분한 양으로 합성됩니다.

현재로서는 비타민 B11(카르니틴)이 혈액 응고와 혈소판 형성을 촉진한다는 점을 제외하고는 알려진 바가 많지 않습니다. 이 때문에 일부 형태의 빈혈 및 혈우병 예방에 매우 중요합니다.

또한 1958년에 이 L-카르니틴 물질이 지방을 태울 수 있음을 증명했습니다. 이 발견은 비타민 B11을 대사 과정에서 지방 연소에 대한 결정적인 요소로 확보했습니다.

비타민 B11의 일일 필요량
L-카르니틴의 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
성인용 - 최대 300mg
1 세 미만 어린이의 경우 - 10-15 mg
1세에서 3세 사이의 어린이 - 30-50 mg
4-6세 어린이의 경우 - 60-90 mg
7-18세 어린이의 경우 - 100-300 mg

정신적, 육체적 및 정서적 스트레스가 증가함에 따라 L- 카르니틴의 권장량이 증가하기도 합니다.

비타민 B11의 식품 공급원
호박, 참깨, 아보카도, 달걀 노른자에서 발견되었습니다. 또한 비타민 B11은 체내에서 스스로 생성됩니다. 그러나 모든 카르니틴의 대부분은 고기에서 발견됩니다.

비타민 B11의 유익한 특성
비타민 B11은 항산화 특성을 가지고 있어 활성산소와 독소를 처리할 수 있습니다. 또한 심장 기능을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 소화를 개선하고 스트레스에 대한 저항력을 높이는데 도움이 됩니다.

L-카르니틴은 기초 대사를 감소시키고 단백질과 탄수화물 분자의 분해를 늦춥니다. 아세틸-CoA의 형성과 함께 지방산의 분해를 촉진합니다.

지방 저장소에서 지방을 동원하여 포도당을 대체하며 급성 저산소증에도 유용합니다.

소화액의 분비 및 효소 활성을 증가시키고 음식의 흡수를 향상시킵니다.

과도한 체중을 줄이고 골격근의 지방을 줄입니다.

일부 운동선수는 체중 감량을 위해 L-카르니틴이 함유된 보충제를 사용합니다. 또한, 체중 감소를 위해 카페인과 함께 L-카르니틴을 사용하기도 합니다.

체내 비타민 B11 결핍
비타민 B11 결핍은 에너지와 힘의 손실, 무기력 및 지속적인 피로로 이어질 수 있습니다. 과체중인 사람은 비타민 B11이 부족한 경우가 많습니다.

체내 비타민 B11 과잉
신체에서 비타민 B11의 과잉은 거의 불가능 합니다. 그러나 과도하게 섭취하면 대사 과정이 중단되고 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

비타민 B11의 유해한 특성
비타민 B11의 독성은 알려져 있지 않습니다.