피부와 머리카락 및 손톱에 좋은 비타민 종류

피부와 머리카락 및 손톱에 좋은 비타민 종류

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종종 사람들은 피부, 머리카락 및 손톱에 좋은 비타민 복합체를 복용하곤 합니다. 오늘은 이러한 비타민을 섭취하는 것이 어떤 효과가 있는지, 비타민 복합체가 얼굴, 손, 모발의 젊고 건강한 모습을 유지하는데 실제로 도움이 되는지, 그리고 비타민 고유의 효능이 어떤 것들이 있는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

비타민이란?
비타민은 신체가 제대로 기능하는데 필요한 미량 원소입니다. 여기서 피부용 비타민은 일반적으로 두가지 형식으로 제공됩니다. 첫번째로는 섭취가 가능한 보충제이고 두번째는 피부에 바르는 케어 제품입니다. 비타민이 풍부한 스킨 케어 제품은 자유 라디칼 손상으로부터 보호하고 잔주름과 주름을 치료하며 색소 침착을 줄입니다.

또한 보충제 형태의 비타민을 섭취하면 반드시 피부 상태에 큰 영향을 미치는 것은 아닙니다. 사실 비타민을 섭취한다고 해서 스킨 케어 제품과 같은 방식으로 사용될 수는 없습니다. 그러나 비타민을 많이 섭취하면 몸 전체에 고르게 분포되어 얼굴을 포함한 피부 전체의 상태에 영향을 미칩니다.

비타민 보충제가 빛나고 건강한 피부로 가는 가장 직접적인 방법은 아니지만 일부 연구에서는 비타민이 특정 상태를 예방하고 치료하는데 유익하다는 사실이 밝혀졌습니다.

피부에 좋은 4가지 비타민

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1. 비타민 A
강력한 노화 방지 비타민을 찾고 있다면 비타민 A 또는 레티놀을 선택할 수 있습니다. 비타민 A가 함유된 제품을 선택할 때 캡슐화 형태로 찾는 것이 좋습니다. 크림, 세럼과 같은 비타민 A 스킨케어는 저녁에 가장 많이 사용되며 아침에는 천연 SPF가 함유된 제품을 바르는 것이 좋습니다.

식단에서는 당근, 고구마 등에서 비타민 A를 섭취할 수 있습니다.

2. 비타민 E
비타민 E는 오랫동안 스킨케어 제품의 주성분이었으며 미용 산업에서 활발히 사용되어 왔습니다.

비타민 E는 50년 이상 피부과에서 성공적으로 사용되어 온 중요한 지용성 항산화제입니다. 피부 장벽을 유지하고 수분을 촉진하며 특히 피부가 자외선에 노출될 때 자유 라디칼에 의한 산화로부터 세포막을 보호합니다. 또한, 비타민 E는 비타민 C와 같은 피부에 대한 다른 비타민의 유익한 효과를 향상시킵니다. 연구에 따르면 이 쌍이 함께 작용하여 태양 손상으로부터 보호합니다.

식단에서는 해바라기씨, 아몬두, 아보카도, 올리브유 등이 있습니다.

3. 비타민 C
L-아스코르브산이라고도 하는 비타민 C는 항산화제입니다. 콜라겐 생성을 자극하고 색소 형성을 줄이며 환경적 영향으로부터 보호합니다.

다른 항산화제와 마찬가지로 비타민 C는 자유 라디칼을 중화시켜 환경 오염과 자외선으로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다. 비타민 C는 또한 과색소침착 치료에도 좋습니다. 그것은 티로신을 멜라닌으로 전환시키는 주요 효소인 티로시나제의 작용을 억제하여 피부의 여러 문제 형성을 감소시킵니다.

그러나 비타민 C는 산소나 햇빛에 노출되면 분해가 되어 효과가 없습니다. 그렇기 때문에 비타민 C의 경우 보관에 주의해야 합니다. 이는 첨가제와 관리 제품 모두에 적용됩니다.

최고의 스킨케어 제품은 산화를 방지하기 위해 밀봉된 용기에 포장됩니다. 비타민 C 기반 제품의 색이 변하면 비타민이 분해되어 효과가 떨어진다는 신호입니다.

식단에서는 키위, 감귤류, 토마토, 고추, 망고, 딸기 등이 있습니다.

4. 비타민 F
비타민 F는 많은 스킨 케어 제품에서 발견됩니다. 비타민 F는 또한 항산화제로서 활성산소와 효과적으로 싸웁니다. 지방산은 진피의 모든 층에서 수분을 유지하는데 도움이 됩니다. 천연 지질층을 복원하여 수분이 활발하게 증발하는 것을 방지합니다.

비타민 F는 건조한 공기와 급격한 온도 변화로 피부가 벗겨지면 자극받기 쉽고 칙칙한 안색이 나타나는 환절기에 사용을 많이 합니다. 일반적으로 이러한 제품은 아침과 저녁에 모두 사용할 수 있습니다. 또한 이 성분은 항산화, 항염 작용도 있습니다.

식단에서는 콩, 땅콩, 아마씨, 호두, 아보카도 등이 있습니다.

비타민 B 목록에서의 좋은 작용
여드름 피부 교정에서 가장 중요한 것은 질병의 단계에 따라 약물을 추가로 포함할 수 있는 적절하게 선택된 외부 치료입니다. 경구 투여의 경우 비타민 B1, B3 및 B6이 잘 입증되었습니다. 적절한 B 비타민은 과도한 피지 생성을 줄이는데 도움이 됩니다.

비타민 B7
비타민 B7은 수용성 비타민 B로, 비오틴은 비타민 B군에 속하며 피부, 모발, 점막을 건강하게 유지하는 등 많은 중요한 기능을 합니다. 무엇보다도 비오틴은 수분 손실로부터 세포를 보호하고 지방산 대사를 조절합니다.

벗겨지기 쉬운 두피, 비듬, 탈모, 부서지기 쉬운 손톱, 피로, 건조한 피부 또는 염증으로 고통받는 경우 이는 비타민 B7을 충분히 섭취하지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다. 비오틴 결핍의 징후에는 피부 발진, 탈모 및 부서지기 쉬운 손톱도 포함되므로 이 요소가 피부 건강에 권장됩니다.

비타민 B3
비타민 B3는 우리가 음식을 통해 반드시 섭취해야 하는 지용성 비타민입니다. 나이아신은 붉은 반점과 염증 감소를 포함하여 얼굴의 모양을 개선하고 피부를 부드럽고 건강하며 빛나게 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 나이아신은 세포 대사, 콜레스테롤 합성에 필수적이며 관절염 통증 완화에 도움이 됩니다.

비타민 B3가 결핍되면 피부가 건조해지며 심한 경우 펠라그라로 발전할 수 있습니다. 이 상태는 햇볕에 탄 후 피부가 고통스러워지는 상태입니다. 나이아신 결핍은 또한 발진이나 피부염으로 나타나기 때문에 민감하거나 염증이 있는 피부에는 매일 나이아신을 섭취해야 합니다.

비타민 B2
비타민 B2 리보플라빈은 건강한 피부, 눈 및 신경계를 유지하는데 필수적입니다. 리보플라빈은 우유, 계란과 같은 유제품과 강화된 아침용 시리얼 및 쌀에서 발견됩니다.

비타민 B5
비타민 B5는 또 다른 유용하고 중요한 비타민 B로서 신체의 전반적인 건강에 필수적이며 건강한 피부를 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 또한 피부와 모발에 가장 좋은 비타민 중 하나입니다. 비타민 B5를 국소적으로 바르면 피부와 모발 모두에 수분을 공급하고 진정시키며 치유하는데 도움이 됩니다.

건조하거나 자극받은 피부에 비타민 B5는 탁월한 수분 공급, 치유 및 진정 효과를 제공하고 새로운 피부 세포의 성장을 지원하며 상처 치유를 촉진합니다. 또한 모발 강화와 성장을 촉진합니다. 또한 비타민 B5는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성을 조절하는데 도움이 됩니다.