스트레스 원인 증상 종류 해소 방법 및 관리

스트레스 원인 증상 종류 해소 방법 및 관리

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스트레스는 외부 자극으로 인한 심신의 반응을 나타내는 단어입니다. 직장에서 언제나 강한 스트레스를 느끼고 있거나 어떤 상황에서 우울하고 신경질이 나는 등 사람은 누구나 다양한 원인에 의해서 스트레스를 받을 수 있습니다.

스트레스라고 하면 인간관계 등의 갈등에 기준을 잡는 사람들도 많을지 모릅니다. 그러나 실제로는 진학이나 취직과 같은 다양한 부분에서도 스트레스의 원인이 되는 일이 있기 때문에 항상 주의가 필요합니다.

이번에는 스트레스의 원인이나 심신에 생길 수 있는 스트레스 사인, 스트레스를 가능한 한 모으지 않는 생활 방식에 대해서 설명합니다.

스트레스의 원인
일상생활 속에서는 다양한 변화가 일어나지만 그 변화가 스트레스의 요인이 됩니다.

스트레스의 주요 요인은 다음 4가지로 분류할 수 있습니다.

・환경적 요인: 날씨나 소음 등
・신체적 요인: 질환이나 수면 부족 등
・심리적 요인: 불안이나 고민 등
・사회적 요인: 인간관계의 트러블이나 업무 관련 내용 등

또한 경사로 여겨지는 결혼이나 출산, 취직 등도 심신에 변화를 주어 긴장을 가져오기 때문에 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.

스트레스 신호
앞에서 언급했듯이 사람은 스트레스를 느끼면 심신에 다양한 변화가 발생합니다. 이 스트레스 징후를 잘 알게 된다면 스트레스를 과도하게 모으지 않고 적절하게 대처할 수 있습니다.

스트레스 신호의 주요 사항은 다음과 같습니다.

멘탈: 활력 저하나 기분의 침체, 우울감 등
신체: 두통이나 어깨 결림, 요통, 동계, 혈압 상승, 불면, 식욕 감퇴, 설사, 변비 등
행동: 절도를 넘은 음주나 흡연량의 증가, 업무상의 실수의 빈발화, 타인과의 커뮤니케이션을 피하는 등

자신은 어떤 스트레스 증상이 나오기 쉬운지 자각할 수 있고 인지해야 합니다. 이러한 사인의 유무를 의식적으로 체크하고 자신의 스트레스 사인을 알아차리게 되면 스트레스를 빨리 해소할 수 있습니다. 동시에 스트레스를 가능한 한 모으지 않는 생활 방식을 의식하면 일상생활에도 큰 도움이 됩니다.

스트레스 해소를 위한 생활 방식
스트레스를 모으지 않는 생활을 보내려면 식사, 수면, 운동 등의 생활 습관을 정돈하는 것이 중요합니다.

영양 균형 좋은 식생활은 심신의 건강을 지원하는데 필수적인 요소입니다. 무리 없는 범위에서 신체 활동량을 늘려 운동 습관을 익히는 것도 스트레스에 강한 심신을 만드는데 도움이 됩니다. 매일 같은 시간을 목표로 기상하고 좋은 수면을 확보하는 것도 중요합니다.

편안한 시간을 의식적으로 확보하고 복식 호흡을 습관화하는 것도 추천합니다. 좋아하는 음악을 즐기거나 스트레칭으로 몸을 풀거나 하는 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아야 합니다.

고정관념이나 부정적인 사고에 얽매이지 않고 사고방식이나 생각의 견해를 바꾸어 보거나 상담할 수 있는 상대에게 고민을 말하거나 하면 기분이 편해지는 경우가 있기 때문에 스트레스를 억누르고 혼자 고민을 하지 않는 것도 중요합니다.

결과적으로 스트레스의 원인을 이해하고 스트레스를 모으지 않는 삶을 만들어야 합니다. 식사, 수면, 운동 등의 생활 습관을 정돈하거나 유연한 사고방식을 도입하는 것이 효과적인 스트레스 대책이라고 할 수 있습니다. 할 수 있는 일로부터 무리 없이 실천해 나아가며 스트레스를 해소시켜 보세요.