만성 피로 과로 누적 증상 원인 푸는 방법 치료

만성 피로 과로 누적 증상 원인 푸는 방법 치료

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요즘에는 젊은 층에서도 피로 및 과로가 누적되는 분들이 많다고 합니다. 피로는 육체적인 것뿐만 아니라 자율신경 실조증과 같은 질병과 정신적 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 피로를 계속 누적시키면 점점 건강 상태가 악화되어 버리므로 개선할 필요가 있을 것입니다.

이번에는 피로 개선을 기대할 수 있는 식사의 포인트나 피로의 원인을 설명합니다.

피로를 일으키는 원인이란?
피로를 일으키는 원인 중 하나는 편향된 식생활입니다. 특히 젊은 여성에게는 굶는 것으로 다이어트를 생각하는 경향이 많다고 합니다. 치우친 식생활이나 무리한 다이어트를 하면 그 영향으로부터 철 결핍이나 그에 따른 빈혈 등의 리스크가 올라갑니다.

또한 자율신경의 밸런스가 흐트러지면 몸에 나른함을 느끼고 피로하기 쉬워지는 등의 증상이 나타납니다. 이들은 폐경기에 나타나는 대표적인 증상입니다.

그밖에도 직장의 환경이나 인간관계, 이사 등 다양한 변화가 일어나면 그에 적응하지 못하고 정신적 스트레스를 느끼고 자율신경이 흐트러질 우려가 있습니다.

균형 잡힌 식사
피로감을 개선하려면 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 식사는 모든 영양소를 균형 있게 섭취하는 것을 유의합시다.

영양소는 각각의 기능에 따라 다음 3가지 종류로 분류할 수 있습니다.

・에너지가 되는 것: 탄수화물, 지질 등
・몸을 만드는 것: 단백질, 미네랄 등
・몸의 상태를 정돈: 비타민 등

비타민과 미네랄은 몸의 상태를 정돈해주지만 이러한 영양소는 거의 체내에서 생성할 수 없습니다. 그러므로 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있는 야채나 과일을 식사에 도입하여 부족하지 않도록 합시다.

특히 미네랄 중 하나인 철은 많은 여성들이 부족하다고 합니다. 월경이 있는 20~40세대는 철을 하루 10.5mg 섭취하는 것이 바람직합니다. 또한 철 결핍에 의한 빈혈에서는 몸의 나른함, 피곤뿐만 아니라 발육 장애 등의 영향이 생길 수 있습니다.

철분 부족을 막으려면 붉은 고기와 생선 등의 철분을 풍부하게 포함한 식재료, 시금치 등의 초록 야채를 확실히 섭취합시다. 사과, 키위와 같은 과일 등 비타민 C를 포함한 과일을 조합하면 영양의 흡수력이 높아집니다.

식이 외에 피곤함을 개선하려면
식사 이외의 것에서 피로 누적을 개선하려면 스트레칭을 하는 것이 효과적입니다. 스트레칭을 하면 부교감 신경이 작용하기 때문에 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

부교감 신경은 취침 시 또는 릴렉스 시에 활발해지는 신경으로 스트레칭에 의해 몸을 긴장으로부터 해방하는 효과를 얻을 수 있습니다.

스트레칭을 할 때는 호흡을 천천히 실시합시다. 반동을 붙이거나 무리를 하지 않고, 근육의 수축 이완을 의식하면서 행하는 것이 중요합니다.

덧붙여서 스트레칭은 입욕 후 몸을 따뜻하게 하고 나서 행하면 근육의 긴장이 풀려 혈액 순환이 좋아지기 때문에 한층 더 릴렉스 효과를 얻을 수 있을 것입니다.

또한 기분 전환을 위해서는 휴식 시간을 취하는 것도 추천합니다. 일을 하거나 약속이 있는 시간을 제외하곤은 편안한 휴식을 취할 수 있도록 시간을 마련하는 것이 중요합니다. 매일 조금이라도 긴장을 풀 시간을 만들어 보세요.

마치며
피로는 육체적인 것뿐만 아니라 자율 신경 실조증과 같은 질병이나 정신적 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 바쁜 일상속에서도 조금이라도 휴식을 취할 시간을 마련하는 것이 좋습니다. 피로감을 개선하려면 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 식사 이외에 피로의 누적을 개선하려면 스트레칭이나 목욕 등을 하는 것이 좋습니다. 피로가 누적되는 것을 느낀다면 자신과 마주하는 시간과 휴식 시간을 만들어 마음의 균형을 맞추세요.