눈이 피곤한 이유 증상 떨림 눈에 좋은 비타민

눈이 피곤한 이유 증상 떨림 눈에 좋은 비타민

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생활 속에서 눈의 피로와 눈의 침침함을 느끼는 분은 적지 않을 것입니다. 눈의 부진은 PC에 의한 눈의 혹사도 원인의 하나입니다. 이 경우 올바른 조치를 취하여 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 이번 글에서는 PC로 눈이 피곤한 이유를 설명하고 눈이 피곤했을 때의 추천 대처법 등에 대해서 설명합니다.

눈이 피곤해지는 원인
눈의 표면을 덮고 있는 눈물은 눈의 건조를 막아 눈의 표면에 영양을 주고 있습니다. 그러나 PC에 의한 작업 중에는 눈꺼풀이 줄어들고 눈이 마르기 쉬워집니다. 눈 건조는 장시간의 PC 작업 외에 노화나 콘택트렌즈의 사용, 에어컨의 바람을 직접 맞는 것으로도 일어나 눈 시림이나 시력 저하로 이어지는 원인이 됩니다.

PC가 눈에 미치는 영향에서 예를 들어 어두운 방 안에서 밝은 PC 화면을 바라보는 것도 눈의 조절 기능에 부담을 주는 원인입니다. 또한 모니터의 위치가 너무 높으면 화면을 보려면 고개를 위로 올리는 경우가 생깁니다. 그 결과 눈물이 마르기 쉬워지면서 건조해져 눈의 피로로 이어질 수 있습니다.

그러나 모니터의 위치가 너무 낮으면 목이나 어깨, 허리에 부담이 걸리므로 주의가 필요합니다.

게다가 블루라이트도 PC에 의한 피로의 원인이 될 수 있습니다. PC의 모니터 화면에는 백라이트로서 LED가 사용되고 있습니다. 그러나 여기에서 발생하고 있는 것이 블루라이트입니다. 블루라이트가 눈에 미치는 영향에 대해서는 의학적으로도 여전히 논의가 계속되고 있습니다. 그렇기 때문에 블루라이트 차단 안경 및 보호 필름 등을 사용하는 것이 좋습니다.

눈이 지쳤을 때 대처법
위에서는 눈이 피곤한 원인에 대해 설명해 왔습니다. 아래에서는 피곤한 ​​눈에 효과적인 대처법을 설명합니다.

눈 건강에 좋은 성분 섭취
눈에 좋다고 여겨지는 영양소에는 다음과 같은 것이 있습니다.

・비타민 A
・β-카로틴
・비타민 B군
・타우린

비타민 A는 망막으로 빛을 느끼는 세포의 근원이 되어 각막을 보호하는 작용이 있습니다. 비타민 A의 섭취량이 부족하면 어두운 곳에서도 보기 어려워지고(야맹증) 각막의 투명도 저하나 염증이 일어날 수 있습니다. 비타민 A를 많이 함유한 식재료를 적극 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 β-카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈의 작용을 돕습니다.

비타민 B군에서는 비타민 B1과 B12가 시신경과 근육의 피로를 해소하고 시력 향상을 지원합니다. 특히 비타민 B1이 부족하면 눈의 피로로 이어질 수 있으므로 의식하고 섭취하는 것에 유의합시다.

타우린은 눈의 망막에 존재하며 망막의 신경 흥분을 조절하여 망막을 보호합니다. 그 외적으로 시신경이나 근육의 피로를 풀어줍니다. 타우린은 참치, 고등어, 조개류에 풍부하게 포함되어 있습니다.

이 외에 안토시아닌과 루테인, DHA 등도 건강한 눈을 지원하는 성분입니다. 눈 건강에 도움이 되는 식품을 의식하면서 균형 잡힌 식사를 유의합시다.

눈의 휴식
눈을 부드럽게 하려면 눈을 쉬게하는 것도 중요합니다. 1시간 PC를 사용하는 경우 10분 정도 쉬는 등 의식하고 눈을 피곤하지 않게 만드는 것이 좋습니다. 눈을 감거나 천천히 깜박이는 등 눈 스트레칭을 하는 것도 추천합니다.

매일 눈의 피로 대책에는 수면을 확실히 취하는 것도 중요합니다. 눈의 피로를 모으지 않으려면 하루 6~7시간 이상의 수면을 취합시다.

정기적 진찰
피로한 눈의 원인이 백내장이나 녹내장과 같은 눈병의 경우도 있습니다. 백내장은 눈이 흐려지고 시력이 떨어지는 질병입니다. 물건이 눈부시게 보이거나 눈이 피로하기 쉬워집니다. 녹내장은 안압이 높아지면서 시신경이 압박된 결과 시야가 좁아지거나 두통이나 피로감 등의 증상이 나타납니다.

특히 녹내장은 자각 증상이 나타나기 어려운 질병입니다. 눈 건강을 유지하기 위해서는 정기적으로 안과를 방문하여 건강 진단을 받는 것이 좋습니다.

마치며
장시간의 PC로 눈이 피곤한 것은 안구 건조증이나 작업을 행하는 환경에 의한 것입니다. 블루라이트도 눈을 안 좋게 만들 수 있습니다. PC에 의한 피로를 줄이려면 비타민 A나 비타민 B군, β-카로틴, 타우린 등 눈의 기능을 서포트해 주는 영양소를 포함한 식품을 섭취하는 것이 추천입니다.

또한 눈을 쉬게 하기 위해서 6~7시간 이상의 수면 시간을 확보하는 것 외에 병의 조기 발견을 위해 이상을 느끼면 빨리 안과를 방문하여 진찰합시다.