비타민 B3 나이아신 효능과 부작용

비타민 B3 나이아신 효능과 부작용

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비타민 B3 나이아신은 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 이것은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시킨다는 것이 증명되었습니다. 그러나 아무리 좋은 성분이라고 하더라도 과다섭취를 하거나 또는 부작용이 있는 경우도 있습니다.

비타민 B3(니아신, 니코틴산, 비타민 PP)는 살아있는 세포의 많은 산화 반응에 참여하는 비타민인 약물입니다. 비타민 B3는 또한 발작 위험을 낮출 수 있는 수용성 비타민입니다.

비타민 B3의 물리화학적 성질
비타민 B3는 물, 알코올, 아세트산에 용해되는 유성 물질입니다. 그것은 장내 미생물의 도움으로 쉽게 합성되고 고온과 자외선을 견디며 소화관의 산성 및 알칼리성 환경의 영향으로 분해되지 않습니다.

비타민 B3의 식품 공급원
호밀 빵, 메밀, 콩, 고기, 간, 신장, 감자, 당근, 사과, 맥주 효모, 피스타치오, 해바라기 씨, 아몬드 등

비타민 B3의 유용한 특성
비타민 B3는 신체의 정상적인 기능과 건강 유지에 매우 중요합니다.

인체에서 니아신은 다음과 같은 기능을 가지고 있습니다.

＊작은 혈관(뇌 포함)을 확장
＊미세 순환을 개선
＊항응고 효과(혈액의 섬유소 용해 활성 증가)
＊에너지 생산에 참여
＊나쁜 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 줄임
＊아미노산 교환에 필수적
＊심장의 작용을 정상화하고 헤모글로빈 형성에 참여
＊위액 생성을 자극하고 간과 췌장에서 소화 효소 생성
＊돕고 지방과 탄수화물 분해에 참여
＊호르몬 합성
＊식물성 식품에서 단백질의 동화를 촉진
＊신경계의 기능 정상화
＊시력에 좋은 영향
＊건강한 피부, 장 점막 및 구강 상태 개선

비타민 B3의 소화율
구리와 비타민 B6는 비타민 B3의 흡수를 향상시킵니다. 비타민 B3의 흡수는 일부 항생제와 이뇨제에 의해 억제됩니다.

비타민 B3의 유해한 특성
비타민 B3는 알레르기 반응을 일으키고 위궤양을 유발할 수 있지만 통제되지 않은 요법과 다양한 식이보조제의 과다 남용에서만 일어날 수 있는 현상입니다.

체내 비타민 B3 결핍 증상
＊두통, 현기증
＊과민성, 식욕 감소, 체중 감소
＊피부의 건조함과 창백함
＊면역 감소
＊변비
＊불명증

체내 비타민 B3 과잉 증상
＊기절
＊피부 발진, 가려움증
＊혈관 확장

비타민 B3와 다른 물질의 상호작용
비타민 B3는 필수 아미노산 트립토판이 존재하고 비타민 B2와 B6가 충분할 때 장내 세균에 의해 생성될 수 있습니다.

구리와 비타민 B6는 비타민 B3의 흡수를 향상시킵니다.

항응고제, 항고혈압제, 아스피린과 약물을 복용하는 경우에는 비타민 B3 섭취에 주의해야 합니다.

비타민 B3는 네오마이신 독성을 감소시킬 수 있습니다.