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식이섬유 효능과 음식 종류 알아보기 식이섬유질은 나쁜 콜레스테롤 및 혈당 수치를 낮추고 변비를 퇴치하고 과식을 방지하여 포만감을 주는데 도움이 되기 때문에 우리가 일상에서 꼭 섭취를 해야하는 성분에 해당이 됩니다. 섬유질은 하루 섭취량은 여성의 경우 24g, 남성의 경우 38g 정도의 기준을 잡고 있습니다. 그러나 권장 일일 섭취량을 따르는 사람은 거의 없습니다. 전 세계 대부분의 사람들은 하루에 20g 미만의 섬유질을 섭취합니다. 다행히도 섬유질 섭취를 늘리는 것은 비교적 쉽습니다. 식단에 섬유질을 함유한 식품을 포함하기만 하면 됩니다. 식이섬유질의 효능 1. 콜레스테롤 감소. 소화관에 섬유질이 있으면 체내에서 콜레스테롤의 흡수를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 2. 건강한 체중의 촉진. 과일과 채소..

음식에 들어있는 비타민 종류와 결핍증 해결하기 식단에서 다양한 비타민을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 또한 미네랄과 단백질 등 다양한 요소들을 골고루 섭취를 해야지만 각종 질병으로부터 예방을 할 수 있습니다. 질병 뿐만 아니라 비타민 요소가 부족하면 무기력함, 스트레스, 우울감 등이 발생하기도 합니다. 비타민 결핍증은 특히 2월에서 5월 사이에 많이 발생합니다. 사실 올바른 식단만 유지하면 비타민 결핍증에 걸릴 문제는 없습니다. 음식에 들어있는 비타민 종류와 역할 비타민 A는 질병으로부터, 시력, 피부, 치아, 뼈 및 모발을 보호하는 역할을 합니다. 이 비타민은 쇠고기와 닭 간에 있습니다. 또한 당근, 할바, 시금치, 말린 살구 등에도 들어있습니다. 참치, 버터, 노른자, 그리고 고추, 채소, 망고 등..

딸꾹질 해결 방법과 원인은? 딸꾹질은 누구나 종종 발생합니다. 딸꾹질에 대한 확실한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 그러나 이것이 지속되면 매우 불편하고 신경이 쓰입니다. 딸꾹질은 나이에 관계없이 발생합니다. 의료기관에서 연구되지 않고 대체로 그다지 중요하지 않은 사소한 인간 질병 중 하나입니다. 한편, 딸꾹질은 우리의 전반적인 웰빙과 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 공개 연설이나 낭만적인 데이트와 같이 가장 중요한 시간에 딸꾹질이 발생할 때 그렇습니다. 우리 모두는 아름답고 유쾌하기를 원하지만 갑자기 딸꾹질이 발생하면 매우 난감하기도 합니다. 딸꾹질이 뭘까? 의사들은 딸꾹질이 비자발적 생리학적 반응이라고 말하지만 딸꾹질이 왜 발생하는지 모릅니다. 일부 과학자들은 딸꾹질이 인간뿐만 아니라 포유동..

스트레스 해소 우울증에 좋은 음식 우울증은 이제 많은 사람들에게서 볼 수 있는 유행성 질환이 되었습니다. 완전히 활동적이었던 사람들도 어느순간 우울증에 빠져 일상생활이 힘들게 변하기도 합니다. 이 것은 특히 우리에게 필수적인 영양소의 부족으로 유발을 하기도 합니다. 음식으로 스트레스를 푸는 것은 매우 중요한 일이라고 볼 수 있습니다. 우울증과 스트레스 해소를 위한 음식 섭취는 삶의 질을 변화시키며 활동적인 정신건강을 찾을 수 있습니다. 음식으로 우울증 치료하기 해산물, 특히 연어와 같은 식품에 함유된 지방산은 우울증으로부터 해결을 도와줍니다. 과자도 유용합니다. 신체의 엔돌핀 수준을 증가시킵니다. 그러나 너무 많은 섭취는 오히려 독이 될 수 있으니 적당히 섭취하는 것이 좋겠죠. 파스타와 같은 탄수화물이 ..

갑상선에 좋은 음식, 식이요법 알아보기 갑상선은 목의 앞쪽 아래 부분에 있으며 무게는 일반적으로 20g을 초과하지 않습니다. 이러한 연약하고 섬세한 기관은 중요한 기능을 수행합니다. 호르몬 티록신(T4)과 트리요오드티로닌(T3)을 생성하여 성적 및 정신적 활동, 신진대사, 심혈관계 및 위장관의 작용을 조절합니다. 갑상선의 질병으로 인해 심박수 및 체중 문제의 변화에 ​​이르기까지 신체의 다양한 장애가 발생할 수 있습니다. 갑상선의 완전한 기능을 위해서는 요오드, 셀레늄 및 아미노산 티로신이 필요합니다. 이러한 물질이 없으면 갑상선에서 생성되는 호르몬의 중요한 합성이 일어날 수 없습니다. 따라서 식이요법에는 반드시 저러한 필수 요소들을 섭취하는 것이 좋습니다. 해산물(물고기) 연어, 청어, 고등어, 가자미..

피부에 좋은 음식, 해산물의 효능에 대해서 젊을 때 피부를 제대로 관리해야 나이가 들어도 깨끗하고 말끔한 피부를 유지할 수 있습니다 피부에 좋은 음식을 섭취하거나, 화장품, 요법 등을 활용하기도 하는데요 우리가 평소에 쉽게 피부를 관리할 수 있는 방법중 하나는 음식 섭취가 아닐까 싶습니다. 그중에서도 해산물의 효능이 피부에 좋다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 오늘은 피부에 좋은 해산물의 종류에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 해산물의 지방 피부의 아름다움과 건강을 유지하는 최고의 음식중 하나는 기름진 생선입니다. 고등어, 청어, 송어, 연어 및 기타 유형의 기름진 생선이 풍부한 오메가-3가 들어가 있습니다. 염증을 멈추고 피부의 자극 및 건조함과 싸우며 거의 모든 계절에 발생하는 피부 스트레스를 중화할 수..

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안드로이드 디버그 브리지 adb 설치 및 환경 변수 설정 adb를 설치하면 pc에서 안드로이드 운영체제의 스마트폰과 소통을 할 수 있습니다. 안드로이드 스튜디오를 이용해서 프로젝트를 실행하는 용도로도 사용을 하곤 하죠. 보통 usb 디버깅을 통해서 안드로이드 스마트폰과 소통을 하게 될텐데 먼저 컴퓨터에 adb를 설치하고 환경변수를 설정해야 합니다. SDK 플랫폼 도구 출시 노트 | Android 개발자 | Android Developers Android SDK 플랫폼 도구는 Android SDK의 구성요소입니다. developer.android.com 위 링크를 통해서 adb 다운로드가 가능합니다. windows용 sdk 플랫폼 도구 다운로드를 클릭합니다. 이용약관이 쭉 뜨는데 제일 아래쪽으로 내려줍니다..

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젊음과 건강을 위한 올바른 생활 습관 사람이 60세의 문턱을 넘으면 여러 질병 및 건강 악화에 접어들게 됩니다. 그러나 이것은 우리가 평소의 생활 습관에 따라서 차이가 나기 마련입니다. 젊음을 느끼고, 에너지로 가득 차고, 행복하게 오래오래 살기 위해서는 올바른 생활 습관을 유지 할 필요가 있습니다. 오늘은 나이가 들어도 젊음과 건강을 유지하기 위한 여러 습관들에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 습관은 운명과 삶의 질을 바꾼다 1. 나이가 들어감에 따라 인간의 에너지 소비가 크게 감소합니다. 이것은 여분의 사용하지 않은 칼로리가 체중을 증가시키고 건강 문제를 추가한다는 것을 의미합니다. 적절하게 구성된 영양소와, 식이요법에 신경을 쓸 필요가 있습니다. 2. 매일 최소 5가지 종류의 채소와 과일을 섭취하면 ..

불면증 해소를 위한 잠 빨리 자는 방법 밤에 건강한 수면은 일상적인 생활을 하는데 매우 중요한 요소중 하나입니다. 도움이 되는 조언은 불면증에 대처하고 최대한의 삶을 시작하는데 도움이 될 수 있습니다. 평상시 밤에 잠을 제대로 못자는 사람들의 불면증을 해소시키기 위한 여러 방법들을 알아보도록 하겠습니다. 1. 양세기 금지 양 세는 것은 불면증에 대한 가장 오래된 치료법이지만 실제로는 수면을 방해할 뿐입니다. 영국 과학자들이 연구한 것으로 양(코끼리, 소 등)을 세는 것이 너무 지루해서 뇌가 완전히 피곤한 상태를 만들 수가 없어 뇌가 잠을 자기 위한 명령을 내릴 수 없다는 결론에 도달했습니다. 숙면을 위해 싸우는 측면에서 훨씬 더 효과적인 것은, 미적 감각을 만족시키는 어떤 그림이든 아름다운 것에 대해 생..

양배추가 건강에 주는 효능과 부작용 양배추는 맛있고 비타민 C, A, B1 및 B2, P, K, 나이아신 및 섬유질이 풍부하기 때문에 반드시 먹어야 합니다. 그러나 양배추를 무조건 고집을 하는 것은 적당히 먹는 것과 비례할 만큼 해로운 점과 부작용도 있기 마련입니다. 그렇다면 양배추의 효능과 부작용은 어떤 것들이 있을까요? 양배추의 영양성분 먼저 신선한 양배추의 영양소는 인체에 ​​필요한 요소의 조합으로 구성되어 있습니다. 100g에 함유된 비타민 K의 함량은 일일 섭취량의 60% 이상이며, 이는 이 비타민이 혈액 응고에 영향을 미치고 건강한 단백질 합성에 필요하기 때문에 매우 중요합니다. 양배추에는 아스코르빈산도 포함되어 있습니다 . 100g에는 일일 복용량의 약 55%가 들어 있습니다. 비타민 B, ..

공복에 먹으면 안되는 음식과 안좋은 과일 위는 생각보다 예민한 기관중 하나에 해당이 되기 때문에 잘못된 음식 섭취를 하거나, 공복에 특정 음식을 섭취하는 경우 위에 무리를 주며 심한 복통을 유발하기도 합니다. 분명한 것은 공복에 피해야 할 음식과 과일들은 미리 알고 피해주는 것이 좋다는 것입니다. 오늘은 공복에 피해야 하는 대표적인 식품에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 감귤류 신 오렌지와 레몬류의 과일은 산도가 증가하여 위장 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 감귤류 과일도 레몬류에 비해서는 크지 않지만 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 이는 모두 예측할 수 없는 위장 반응에 관한 것입니다. 따라서 갓 짜낸 오렌지 주스를 섭취하기 전에 간단한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 오렌지 주..

체리의 효능과 부작용, 보관방법 알아보기 체리는 독소로부터 몸을 정화시키고 신장질환 및 고혈압과 위장관의 건강을 유지하는데 많은 도움을 준다고 합니다. 체리가 어두울수록 카로티노이드, 안토시아닌 및 유기산이 더 많이 함유 되어 있다고 보고되고 있습니다. 진한 빨간색과 거의 검은색에 가까운 체리가 더 뛰어난 작용을 보인다고 하는데요 오늘은 체리의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 체리는 항염 효과가 있습니다 체리는 높은 농도의 폴리페놀과 비타민C로 인해 강력한 항염 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 건강한 체리 100g은 면역 체계를 최상의 상태로 유지하는데 도움이 되는 아스코르브산 일일 요구량의 25%에 달한다고 합니다. 그리고 폴리페놀은 심혈관 질환을 예방하고 유해한 영향으로부터 간을 보호하는 강력..

100세 시대 인간 장수의 비결은 무엇일까? 100세까지 살려면 어떻게 먹어야 할까요? 여러 나라에서의 100세 노인들은 우리에게 식단을 공유하고 또 어떤 부분에서 그들이 그토록 고귀한 나이를 사는데 도움이 되었는지 이야기했습니다. 최근 100세가 된 영국인 메리 에머슨이 장수 비결을 말했습니다. 그 여성의 말에 따르면, 그녀는 여전히 기쁨을 가져다 주는 가장 좋아하는 요리 덕분에 이 나이까지 살 수 있었다고 합니다. 그녀는 남편과 여동생을 잃었지만, 그럼에도 불구하고 그녀는 삶에 대한 긍정적인 태도를 계속 유지하고 있습니다. 그녀에게 기쁨을 가져다 주는 요리는 소세지 빵이라고 하네요. 항상 반죽에 소시지를 굽는 것을 좋아했으며 지금은 손주들과 증손자들의 도움으로 계속 요리하고 있다고 합니다. 캐나다 과..