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구내염 증상 원인 및 치료법 좋은 음식 구내염 때문에 평소대로의 식사를 섭취할 수 없는 경우 아프면서 답답하기도 합니다. 구내염은 보통 1~2주 정도로 자연스럽게 낫습니다. 그러나 그 사이의 식사에는 몇 가지 조심해야 할 포인트가 있습니다. 구내염에 좋지 않은 음식을 섭취하는 경우 염증이 더 심해질 수 있기 때문이죠. 이번에는 구내염 때 피하는 편이 좋은 음식 및 섭취하기 좋은 음식 등을 소개합니다. 아울러 구내염이 심할 때 섭취해야 할 영양소에 대해서도 알아볼 필요가 있습니다. 구내염이란? 구내염은 입안의 점막에서 일어나는 염증의 총칭입니다. 점막의 표면에 어떤 증상이 나타나는지 그리고 어떤 원인이 가능한지에 따라 여러 종류로 나눌 수 있습니다. 구내염 증상 점막에 쌀알 정도의 크기의 하얀 궤양을 볼 ..

아연 효능 하루 권장량 부작용 및 아연이 많은 음식 아연은 인간이 식품과 보충제로 섭취해야 하는 필수 미네랄 중 하나입니다. 미네랄은 철이나 칼슘 등이라고만 생각하는 사람들도 많고 아연의 기능이나 중요성을 자세하게 이해하고 있지 않는 분도 많을 것입니다. 실은 아연은 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하는 영양소라고 할 수 있습니다. 그래서 이번에는 아연의 주요 기능에 대해 알아보고 하루에 필요한 섭취량 및 아연이 많이 포함된 식품 등을 알아보도록 하겠습니다. 아연이란? 아연은 필수 미네랄이라고 불리는 인간의 생명 활동에 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 아연 외에 칼슘, 철, 나트륨, 구리 등도 필수 미네랄로 되어 있습니다. 그런 아연은 탄수화물이나 알코올 등의 대사에 관계되는 효소의 구성 성분으로서도 필..

무산소 유산소 운동 차이 및 종류 운동에 의해서 소비 에너지가 증가하고 체중 감량할 수 있어 결과적으로 생활 습관병의 예방으로 연결됩니다. 또한 근육량이 늘어나 기초 대사량이 늘어나면서 다이어트에도 효과적입니다. 운동의 종류에는 크게 무산소 운동과 유산소 운동으로 나뉩니다. 무산소 운동이란 단시간에 강한 힘을 가해 행하는 운동입니다. 산소를 사용하지 않고, 근육 수축을 위한 에너지를 만드는 것이 유래가 되면서 무산소 운동이라고 불리고 있습니다. 무산소 운동이란? 근육 수축에 사용되는 에너지원은 아데노신 삼인산(ATP)이라고 하며 우리가 살아가면서 필요한 생명 활동을 수행하는 에너지를 공급해주는 역할을 합니다. ATP는 갑자기 운동을 해도 문제없도록 운동을 하지 않을 때의 근육에도 축적되어 있습니다. 그러..

대상포진 원인 초기 증상 및 치료 예방 방법 대상포진은 몸이나 다리 등에 생긴 물집과 함께 딱딱한 통증을 느끼는 질병입니다. 보통의 경우에는 시간이 지남에 따라 개선되지만 그중에는 강한 통증이 끈질기게 남아 생활에 지장이 나오는 경우도 있습니다. 이번 글에서는 대상포진의 원인과 증상, 그리고 증상이 나타나는 부위와 예방을 위한 생활 습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 대상포진에 대해서 대상 포진은 많은 사람들이 어린 시절에 걸리기 쉬운 어떤 질병과 큰 관계가 있습니다. 대상 포진은 어린 시절에 걸린 수두 바이러스에 의해 다시 발병하는 질병입니다. 수두는 많은 사람들이 어린 시절에 걸리는 바이러스 성 질병입니다. 그러나 수두를 치유해도 바이러스는 완전히 몸에서 사라지지 않고 몸 깊은 곳에 숨어 있습니다...

몸에 소금 염분 부족 증상 전해질 불균형 해결법 소금은 인간의 몸에 필수적인 성분입니다. 따라서 염분이 부족하게 된다면 건강면에서 다양한 악영향이 나옵니다. 특히 여름철이나 스포츠를 할 때 등 대량의 땀을 흘리는 부분에서는 수분에 더해 염분도 몸으로부터 잃어지기 쉽기 때문에, 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 염분 부족이 일으키는 주된 증상이나 하루의 섭취 기준량, 염분을 섭취할 때의 주의점에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 염분의 작용 사람이 평소 섭취하는 염분은 염화나트륨을 주성분으로 하는 물질입니다. 소금은 체내에서 나트륨 이온과 염소 이온으로 나뉘어 흡수되지만 둘 다 건강을 유지하는데 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 나트륨은 소금의 부성분인 칼륨과 협력하여 세포외액의 삼투압을 유지하고 혈압을 조절..

식용 구연산 효능 먹는 방법 및 활용법 추천 구연산은 야채와 과일, 동물 조직 등에 포함되어 있는 성분입니다. 일반적으로 야채보다 과일 쪽이 구연산을 많이 포함하고 있습니다. 우리는 단맛과 매운맛 등 몇 가지 맛을 느낄 수 있지만 그중에서도 구연산이 관련되어 있는 것은 신맛입니다. 신맛은 맛에 신축성을 낳는 효과가 있고 구연산은 산미료로 음료 등에 사용되고 있습니다. 또한 체내에서는 지방과 당의 대사에도 관여하고 있습니다. 그 밖에도 구연산에는 다음에 소개하는 효과를 기대할 수 있을 것입니다. 구연산의 효과 및 효능 ・피로 회복을 돕는다 ・혈당치가 상승하는 것을 억제한다 ・위장의 기능을 정돈한다 ・변비나 설사를 해소한다 ・활성산소를 제거한다 ・마그네슘이나 칼슘, 철의 흡수를 돕는다 ・식욕을 증진시킨다 ・..

칼로리 낮은 적은 음식 저칼로리 식품 순위 다이어트에서 식사의 양을 극단적으로 줄이면 필요한 영양이 부족하게 되며 신체의 컨디션을 무너뜨리거나 스트레스의 원인이 되기도 합니다. 그래서 식사를 저칼로리 식단으로 포만감을 얻기 쉬운 음식으로 대체하는 것이 좋습니다. 우선 저칼로리로 포만감을 얻기 쉬운 음식의 특징을 소개합니다. 식이섬유가 풍부 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있는 음식은 장에 길게 머무르는 것으로 다이어트에 아주 좋은 성분입니다. 식이섬유에는 탄수화물이나 지질의 흡수를 억제하는 효과도 기대할 수 있습니다. 고단백질 저지방 고단백 음식은 소화에 시간이 걸리고 위장에 머무는 시간이 길기 때문에 다이어트 중에 추천합니다. 몸을 구성하는 단백질은 근육의 재료가 되고, 근육량이 늘어나면, 대사가 올라갑니..

탄수화물 많은 당 높은 음식 및 부족 저혈당 증상 다이어트를 위해 당분을 섭취하지 않는 방법이 있지만 오히려 다이어트의 방해가 되는 것을 아시나요? 당분은 딱 적절한 양을 섭취하지 않으면 건강을 해칠 우려가 있습니다. 당분의 적절한 섭취량을 알고 섭취를 하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 체내에서의 당분의 기능이나 섭취 기준량, 당분을 지나치게 섭취했을 때와 부족했을 때의 증상을 알아보려 합니다. 당분은 탄소와 수소로 구성된 탄수화물의 일종입니다. 당분은 생명 유지에 필요한 영양소로, 인간의 체내에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 여기서는 당분의 기능과 당분을 많이 포함하는 식품에 대해 알아보도록 하겠습니다. 당분의 작용 포도당과 같은 단당류로 구성된 화합물을 탄수화물이라고 합니다. 탄수화물은 소화 및..

미네랄 효능 및 부족 증상 현상 칼슘과 철과 같은 미네랄은 신체의 조직과 기관의 정상적인 기능을 유지하는데 필수적인 영양소입니다. 미네랄이 부족하면 몸에 다양한 부진이 생깁니다. 이번에는 부족하기 쉬운 미네랄이나 미네랄 부족으로 나타나는 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 미네랄이란 미네랄(무기질)이란, 몸을 구성하는 것 중 산소, 탄소, 수소, 질소 이외의 것의 총칭입니다. 미네랄 중에서도, 영양소로서 빠뜨릴 수 없는 것을 필수 미네랄이라고 합니다. 총 16종류의 필수 미네랄은 다량 미네랄과 미량 미네랄로 대별됩니다. 다량 미네랄 · 칼슘 · 나트륨 · 칼륨 · 마그네슘 · 인 · 황 · 염소 미량 미네랄 · 철 · 아연 · 구리 · 망간 · 요오드 · 셀레늄 · 크롬 · 몰리브덴 · 코발트 이러한 미..

허브티 카모마일 차 효능 효과 및 부작용 카모마일은 부드러운 향기로 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 오늘은 이런 카모마일의 효과 및 효능이나 부작용 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 카모마일은 흰색 작은 꽃을 피우는 국화과의 허브입니다. 카모마일 이용의 역사는 오래되었고 이집트에서는 카모마일을 태양에 바치기도 했습니다. 이러한 카모마일은 신성한 허브 중 하나로 꼽힙니다. 그 약효가 편리하고 다양하게 이용되어온 카모마일은 국내에서 주로 허브티로 사용되고 있습니다. 카모마일의 효과·효능 스트레스, 불안, 진정 효과 카모마일은 진정, 이완 효과가 있다고 나와있습니다. 이 카모마일은 릴렉스하고 싶을 때나 취침 전 등에 기분을 진정시켜 줄 것입니다. 건위 효과 카모마일은 뛰어난 건위 효과가 있다고 합니다. ..

뼈에 좋은 음식 및 영양성분 뼈는 평생 사용하는 것이기 때문에 강하고 튼튼한 뼈를 만들고 유지하는 것은 많은 사람들이 원하는 것입니다. 특히 성장기의 아이는 건강한 뼈의 성장과 발달을 위해 중요한 시기입니다. 신장이 증가하기 때문에 더 많은 영양이 필요합니다. 튼튼한 뼈를 만들기 위해서는 필요한 영양소를 단단히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 노인에게도 뼈를 튼튼하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 뼈의 강도를 나타내는 골밀도(골량)는 연령과 함께 감소하는 것으로 알려져 있고 뼈가 약해지면 골절 등의 부상을 입기 쉬워집니다. 특히 고령자의 경우 골절해 버리면 치유하는데 시간이 걸리고 그 사이에 근력 저하 등으로 이어져 원래와 같이 움직일 수 있게 되기에는 힘든 노력이 필요하게 됩니다. 그렇게 되지 않기 ..

우엉차 효능 효과 및 부작용 우엉차는 우엉을 잘게 잘라 말린 볶은 허브티입니다. 대지를 연상시키는 온화한 맛 속에 단맛과 고소함을 포함하고 허브티 중에서도 친근하고 마시기 쉬운 향기를 가지고 있습니다. 우엉은 원래 약초로 중국에서 사용된 것입니다. 뛰어난 해독 효과를 비롯해 수많은 효능이 있다고 합니다. 또한 최근 다이어트 효과와 회춘 효과가 주목받는 것이 우엉차입니다. 안티에이징 효과로 수고를 들이지 않고 건강하게 피부를 관리할 수 있습니다. 우엉차 성분 이눌린 수용성 식이섬유의 일종으로, 당의 흡수를 억제하는 기능 이 있습니다. 인간의 소화기에서는 분해되지 않고 대장의 장내 세균에 의해 대사 되어 선옥균의 유익한 영양원이 되기 때문에 장 내 환경의 개선에 효과가 있습니다. 여분의 수분을 배출하는 효과..

살찌는 이유와 살 빼는 방법 및 건강한 식습관 비만이란 체지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다. 그러나 체중이 있어도 근육량이 많은 사람은 비만이 아닙니다. 그렇다면 체지방이 과도하게 축적이 되는 이유는 무엇일까요? 현대인의 비만은 과식과 운동 부족 이외에도 먹는 식습관의 문제, 유전적인 체질, 정크 푸드의 섭취, 인공 감미료와 첨가물의 섭취 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 과식을 해버리면 섭취 에너지가 소비 에너지를 웃도고, 남은 에너지는 신체적인 저장으로 변해버립니다. 이 저장된 에너지가 체지방으로 바뀌어 비만으로 이어집니다. 또한 운동이 부족하면 소비 에너지가 줄어들고, 보통의 식사량에서도 뚱뚱해지는 원인이 되어 버리는 경우도 있습니다. 편리하고 맛있는 음식일수록 보존료와 첨가물도 많아 이들..

발 또는 손이 차가운 이유와 증상 및 원인 인간은 원래 체온이 크게 변동하는 동물이 아니라 기온이 변화해도 일정한 체온으로 유지하려고 하는 "항온동물"입니다. 우리의 몸은 혈액이 흐르는 양을 변화시키거나 땀을 흘리면 체온을 일정하게 유지하도록 조절되어 있습니다. 예를 들어, 피부에서 추위를 느낀다고 가정합니다. 그 정보가 뇌의 자율신경의 중추, 시상하부에 전해져 체온을 일정하게 유지하도록 지령이 내려집니다. 그러면 혈관을 수축시켜 혈액을 많이 흘리지 않도록 함으로써 피부 표면의 온도를 낮게 유지하고 체내의 열을 밖으로 빠지지 않도록 합니다. 또한 춥다고 자연스럽게 몸이 느끼지만, 이것은 근육을 흔들어 체온을 올리려고 하는 신체의 반응입니다. 반대로 덥고 체온이 올라갈 때는 혈관을 넓히고 많은 혈액을 흘려..

물을 많이 마시면 좋은 점과 하루 권장 섭취량 건강과 미용을 위해 물을 마시면 좋다고 하는 것은 많이 알려진 사실입니다. 그러나 평소의 생활에서 물을 의식하고 생활하는 사람은 별로 없을 것입니다. 그러므로 생각지도 못할 때 인체에 수분이 부족할 수 있습니다. 그래서 이번에는 물을 마시면 좋은 점과 하루 수분 필요량에 대해서 알아보려 합니다. 물을 많이 마시면 좋은점 ＊안티 에이징 ＊혈류 개선 ＊변비 해소 ＊신진대사 등 물을 마시는 것은 건강과 미용에 다양한 이점을 가져옵니다. 건강한 일상생활을 보내기 위해서도 적극적으로 수분을 섭취할 필요가 있습니다. 안티에이징 효과 연령을 거듭할 때마다 세포 내의 수분량은 저하해 갑니다. 그 때문에, 수분량을 보충함으로써 체내로부터 윤택하고 다양한 피부의 악화 방지에 ..